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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!3 [/ Q H5 w7 j2 p& g" K0 S
+ P+ h( G& G% o5 v 瞧瞧你的屁屁及格吗?, K* s0 {3 s5 y9 H, B6 J% J* x
性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!3 \. Z6 T/ b1 [# b3 T2 v
动出你的美臀
* W) \. {6 q9 _, L& e. w2 [1 m4 T 甩掉臀与后腰之间的赘肉
U( O) q# O3 k 口诀:抬抬腿、提提臀
4 e+ N( p. j5 i/ c. u% L) p& M 方法:
& F4 A( ]4 @, m- k+ s+ J! C9 u 1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。- d" x; F4 @& H8 b9 @
2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
8 Q" G& p0 ]: B+ Y* ?$ t; H- T6 z 3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。# w9 M2 ]/ D0 n
提臀消脂更结实肌肉! K1 W8 K4 {2 E0 F& K
口诀:小狗方便姿、提臀好教材, Z% j5 Z( t- l: s3 J. x
方法:: U# g9 M5 W8 o: d
1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
7 f" O B, F/ V8 O+ E 2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。. l1 U+ B6 H. _' [8 S
3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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