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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

+ o$ H% j5 {3 }# v9 p# M' m  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 & e% Z; y5 h6 N/ u9 z! s
  动作1 提臀式/ p2 @) u& [, o- [  ~
! M) L+ x3 u* D; J, }
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
% j/ m- h# `" l* p  S1 F  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 0 Y! a$ s7 b' H+ l7 I5 Z1 H& ~- J
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
+ G; R/ @8 s1 K3 f3 s% s  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
! S# q5 f5 @( e6 s9 ^  动作2 单臂风吹树式& v' O4 m  f* [* r6 N) m: h0 _/ g. \

/ T; N( ^% @0 y( S7 z  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
7 O; g) i. v2 a# B% v6 f" o% e1 i  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 * i) l8 t" N- ^* c; P
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 , X% E8 D2 E8 N; \! ^
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 1 d7 Z2 Q$ m9 L6 b
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
2 h2 N' z+ v% c动作3 直角式
! z3 D. D3 s5 U, b
% |0 ~0 `( Q0 g% f1 @1 v  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 ' Z6 i# B" C0 f1 U
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
! ?- g; m* B/ Q  @$ j6 u8 B  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
6 V1 ]3 s0 Y0 `0 g% p7 C; S$ r  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。 $ j! l2 q, k* w2 w3 T5 O; ~- x7 M( Q
  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
1 N, W4 ~3 M! L9 _/ x$ _) ]" e  动作4 飞鸟延展式$ S2 w9 v& ~- u
4 [" l, K3 g. X# P: T0 E6 }( w- A
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
' D4 R- K6 Q$ S6 \* P  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
* E4 q* t5 z/ ^, _  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 ) |; }' D4 o3 b4 I2 i) `3 G
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
2 C0 x9 K: q9 L9 T+ K& p6 h  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。 7 u6 S' W8 [8 J5 z, \! f& a
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
" V/ P2 v: [0 t# r, u  动作5 鸽王一式
+ p+ F' t& y$ u& c5 X
! q6 B3 Z6 c2 G9 b) Z  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
' [3 Y: E2 m5 l  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。 7 ~: V% p: w; |; E) O2 c1 B
  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
9 E1 W; L0 L& I( \, z  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 % v5 _. h" I3 w$ [, q5 n7 g
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
9 K$ D; c( n/ W. ^) |% ~' F4 o5 ?动作 6猫式, I5 A# b# X# O: \# ~! t
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 3 J2 P0 Q( e2 G; I) {. s9 I5 q( F
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。
+ T5 b  W( q6 Y0 |% n  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 . x8 R7 r# l! W3 }
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 - O$ V5 x: s( c. o; {
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
% ~+ d1 y: T1 B3 A$ ~4 `  动作7 猫式变形$ d5 S4 M1 e) X* h9 X
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
' b7 o- r9 s$ F! ?, L  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
. r1 \' c0 s3 G- Q9 d8 K  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
; p6 [- h; D8 n, F$ c( l  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 : c( v0 e; `2 e& R8 n: \) k  L* d: L
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
& x' {' Q5 w9 r# N0 a  M6 ~  动作8 坐式仰天
" i5 [3 ~( g! I3 m+ |  v8 Q/ P  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 / |* b: R) s% V$ u0 C
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
' z8 N' p; e. {! }6 P  E  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
" k0 v2 d. \% M! O0 q  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
4 I; Z, Y9 `1 e" \# g  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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