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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人! E5 \! J% e4 p. {: ^, Z
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 5 r$ J) P8 @: n; t1 Y8 u& R- x
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]) B, l. l1 @3 j2 ^1 c& d- W
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
y' J" u+ m* b- x# H 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
3 o- e# f/ P& j0 e9 c 运动区 3 `5 ]+ z3 E1 a7 ?. w
收在刷牙漱口时
# L8 S, D4 V: w# E# z, s a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
# z/ Z8 V5 ~9 p1 G b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。1 F4 V& Q m, C- c6 I. M( J0 j
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
6 s$ o, q# J; G0 j1 ^7 W 收在沐浴松弛时 ! z+ F8 e: U! `. {
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
8 O5 [4 a0 s4 F4 ?- k- I a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 4 z B6 Q* b! G) N" i
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]& ^* y) g7 p& r! [/ w: P# Y
站立式 ) p% \* a* i; C
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
$ W. |. f- \! L3 a b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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+ A( l3 P2 V1 u( m% g/ ?2 I$ [[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]$ y1 z# G0 i$ X# }/ O
仰卧式
+ ^3 `1 x. {$ w5 o) s$ b a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 * ^) a" a. Q* o. B5 }* G
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。: O% m2 `& T0 k( B
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8 ^0 U7 x2 U& ` u[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img], M" K8 u; @! I; E/ c. H/ @8 S6 r
俯伏式 , J, }1 Q) `0 C* p6 [/ |5 H$ h8 s
a、手脚伸直伏在地上。
; _9 w5 H& Y& Q3 a7 |3 i- U b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。, i7 u2 i7 j; C4 {3 w0 b7 V
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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