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01、地瓜
, u- U7 I* t( {. p6 P地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 : u) B! V6 o6 I
" X9 B& B& u) c. g* G% g9 \. z; t02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 9 |6 M1 {* m# t% W) I# ~$ Q
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03、燕麦 1 s$ H* [8 h1 ?& w5 p
; S2 B W, [9 Y) R' A+ \3 a: E燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ; i2 Z, H/ M9 b% W! ^& a4 j
c, `4 E: ?" M% G$ L( u) h1 ^04、薏仁 - ^3 W6 g: e. d; K+ p
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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9 s& } m; Z; ~- P; _+ U8 m05、小米 $ w: u3 ~9 S+ ^; d: {+ h F
* u* K. d7 }0 W. s小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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/ M$ l% s: f4 m. t06、糙米 : X3 L) t4 G; |7 X8 j
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。! R) W2 J- i3 c, F
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07、红豆% J. K) v1 M) \5 t
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜- ?' P6 Y* S) x- r' l* Q8 s) P$ p E
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。1 s4 L& }6 @- M. z- d# p
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09、山药
+ R: w/ t, e) o M山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。+ X9 R" o* A- q; T- C( E
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10、牛蒡 / K) i8 G5 M' I0 d$ D2 q
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
$ v. j( A; i' A1 e% Q0 t+ l5 b' L+ V11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 + `/ m% j7 v6 \% w7 V4 d
& D- i* y/ q( H# v3 T" _% `12、莲藕 . N4 A8 |# F) ~( }1 J
. C: ^/ X* ?. S# \2 c9 [- x* S- a莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。4 L9 |" w; F, k- M
/ H! [ K4 v# D2 w7 S% |13、白萝卜 - y& r! @1 w/ `; b4 p) F
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 8 n3 Y- B" v* s
8 K3 e4 {) W% _# x14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 & V* s( S( J$ w2 [ y- g' }
( y7 L- k% L+ v0 X15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 6 N# \/ K; O. |& _
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16、萝卜叶 5 f9 |: w4 M$ S3 w
7 }* c3 k# x% \3 V萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。! u+ H5 [) O1 f1 D' b* d
# Z0 d: g4 [9 O, t17、川七 9 C- |' r; {( Z4 z8 N2 `
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 4 |) |" u5 i. _
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 8 ~* K6 b# @4 ^3 t7 ?2 b
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19、醋 - H. J! ?& @1 Y; c& Z% U' u4 {5 h- a
, ^/ ]* y8 F& {5 w" i1 m醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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1 `, w! W1 ^2 T/ N7 [. ]6 y[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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