|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
5 Z2 ^, e( M0 x6 W
7 F" J5 ]& r% ?6 E5 I0 d! t2 b1.摩鼻、浴鼻# B& ` @! i c( ?7 S$ T; M
3 {, e m6 z3 k2 C/ Q4 d# g6 T, U' X- l
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
7 ~( w/ @1 G& C( _7 O: u) t( ^# u) c! M! Q. l u
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
6 d- `" X2 c- X! h6 P4 j9 G1 n" [: y' g" c! j3 K
2.冷水浴! j0 }0 Q z- V4 I7 B1 R
9 W. m. w+ ]4 S6 o5 z# \
: Y% F! M$ g9 q( G: F冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。' h: b) m, x# a
8 d- ?( ]: @9 @
3.捶背0 l% ^+ ]/ u9 L
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）+ T; h U! T: ]9 C" R. s. [
: @0 B7 n- m1 t/ @ ]1 b7 ], R2 @, f
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
' H% w5 ^ H) |' X5 P) T( L" @0 ]! }3 k" M
4.躬身撑体9 H( V- w+ }* R2 u& G& d5 Y
. l0 D1 k$ g2 \9 O, ]+ |
% ^$ a9 U5 W) @/ L! b
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。7 R5 L1 M' I9 x2 q1 \
5 _5 r3 [) e; Y4 r* ^) q7 Q* ?
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。3 T- U; m% S" ^: I. c& y$ a* M0 i
7 J% c+ q: _" b3 P3 ]7 x
5.摩喉$ `, y/ N5 G. R3 u
+ U, r0 F1 {0 Z7 U* L% w/ L/ Z- _8 @/ z" M3 n+ Z1 A" n: ^
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。6 a0 |' R- W& H1 R7 P$ e6 j
9 b3 k; e* l) e7 P( J
6.按天突! W% k0 `6 B; L& I7 D1 Q% x2 ~
- a" _/ Z4 Q, t2 V# H4 k" v
1 @ ?3 [ l) S1 ]% s0 Q7 K" X用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。9 ~" b, D- R3 C& _/ \! o( z. h
) E% C5 l4 U% a' A; A: S3 P
7.深吸气
2 b7 g! z& I; m O0 P u9 `- [7 @( j
( M& [' t8 Z) E5 P9 l- M* d每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。. G1 X3 v5 n2 f4 B' B
8 o: l7 q& R) Q* W2 B
8.练“咝”字功1 ^: u9 L, f, {
+ x9 _; q6 w' S% r! J
. [% C0 a# o" Z$ }0 m
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
3 M% M% f8 {8 f: n4 I- ]' e/ b# E" v
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 % I( n" F( }2 D
: ~: d# R: p) [
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：0 r8 m5 j5 i, a0 }, F
) k" b$ Q- S, I
+ p5 ?3 \' e! A& G$ ~$ w; U+ S% {1 |
腹式呼吸
' R+ w9 g, d7 b* q7 s% p4 o# F& M) X
, Z7 q2 b/ o0 c& b仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。; H: y- |3 w2 |( j) b3 g
* v) _3 S: ?) {* R' y; s
0 t7 V& n+ e% G ^" V4 o- R! F
呼吸操
: P4 m6 ^4 U' N& S2 m2 J( s
- {' r" h6 Z! ?2 [. [立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。1 o! I" y& A9 K" y
& W1 _2 C* d1 l1 {: h. ^
! ^0 F1 j& ]; m3 q4 }, `5 u& c慢跑- e$ w1 T T6 d0 [( W* e
8 Q+ n a" u5 {$ Q' @' |+ o# v慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
