|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
8 a: \0 c' J# p
5 t. i6 ~. {2 `; c0 a1 s1.摩鼻、浴鼻, S5 D* u3 P% ?) P( K
1 r2 g/ A8 L/ ?' W) H/ s( I
0 M9 }: K/ o6 W7 ^' I2 ^" L9 i/ q
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
) c4 [) g* j8 U* _( @3 V% q4 a6 k. y! c+ A0 `4 o
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
: T4 k8 W0 G* S9 ^% R
3 G& g/ P; @/ Z2 f6 J) x2.冷水浴4 f7 R% L4 ] P7 M7 |- V. i1 q
! j0 i5 h2 U; v& \" n8 W
3 X* Y( d( G! f$ w1 a* c
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
$ j; G! l" O) V* h/ N2 f& E/ J; ^% r4 Z3 r% s3 W
3.捶背4 f$ g6 W1 u! d# M
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）* y2 g* j; q# B6 A
* V1 U7 K* Q* P
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。+ X3 h# z4 E6 l' f
+ S" D8 Z* a1 J! w0 W; m0 v4.躬身撑体4 G2 @5 c$ d2 K; F3 n/ I- z* C \# r
2 ~. m, @* e1 p5 h0 r4 z) R) n5 v* b) [7 O/ _8 E% ]' } ~% g
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。+ M) ?$ ?, H) q3 {& u
A, m) h0 t3 k3 y0 r身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
( x, }! N5 r* A' k* g% Y, R
% X: o( J/ h, g. k$ L; K5.摩喉* h/ _1 i3 T8 r3 R: B
- q( F _- @, E7 L' A
0 y/ [+ T; |! D: K8 s
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。1 ^) i( M2 ]1 }# {
2 r2 Y- [5 V2 l6 p
6.按天突
. `, O1 u4 e/ ]! B' a) Q# W8 j
' w7 s6 _8 J4 _: W
1 h6 `% T/ D" f' x2 a用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
! Q5 q5 Y* M- z" o( Q$ a' G
) d# O6 V: c# y6 |7.深吸气6 l) o @) W: |! f, x
8 h0 {# \: G1 b, g" I! f) P
, e3 \" |6 k0 m
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。! ~4 o; ?+ Y/ e4 T8 E7 n- F
) l1 G; P8 u- h$ @8 g5 p% G0 L8.练“咝”字功6 x+ Q0 o" w$ T. x4 w8 a
( {( C8 R* u- V- b; y% {& i
0 G9 P! M g7 d" a( S+ u! I6 W$ v可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
( L% r( S; u4 L" ~6 o0 j8 Z7 k2 S
0 y+ l' B4 w0 h# `& ?& ]# Z, c待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 0 c+ G, ^0 r# T% f6 u+ I; F i6 O* w# p
! Q4 a, a: L; W) j9 h8 c+ j7 n
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：. k$ e7 n5 P$ d! I( o' J" r m
A) ]& P; k$ `$ B
8 E z0 r3 i$ W# P" M腹式呼吸. P |" L( s$ t" t+ {7 X+ }6 S
( W# A8 B: ]; L- V0 k0 H仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。3 X9 L: y* {) m$ c# y9 m6 b! `
' d. H( q; |# s, S2 O( x; v
; t$ Z# B6 Q/ T7 K g3 j$ O
呼吸操
( u# a! D6 j8 |! e+ U( L& K7 O' r0 T' {. M
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
, p O- D+ J- ^
- x- q7 G; Y: q0 y
/ B6 f9 w* F8 V8 N) p5 A: n; L慢跑
! ?% C' \+ [; D) @( d4 ^) K+ ~9 ?/ g" V, h
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
