|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
- ]: O1 E! J7 h" i8 |0 B K; F2 z
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
. o) Q% W' W- U% a9 A# N$ k4 m贫血
* ]* h1 a. Q- h& @补充高铁食物$ {/ t3 R' ]9 m+ |: c7 ?
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
& x- M+ i h! M5 _; C e长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
5 q4 j2 S( F, T/ P+ {8 L" f补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。3 x' X* [2 _9 M
经期不适
$ q0 I7 J: w7 F# `喝些加蜜热奶9 _2 {) F8 k* H' [# ^
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
" c1 }. |" _& M痛经
. |! i' n' c* q, E吃点香蕉
# g1 C6 Q* S" i* D4 g香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
8 Q# B E5 R ? _: S偏头痛 & G% i' O* }1 W- f( G3 d. D
多吃含镁食物1 L1 |/ F, p4 i* W3 M3 k" v
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。: Y$ a2 ?: Y# d( z
抑郁 % b! l& r$ J$ h: ~- w* P, [4 @0 }
常吃鱼类
4 n/ W A3 m4 E6 A2 S# J, U! C5 g由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。% J: M6 q& ]; n/ M! L
雌激素下降 0 v) T* v; l9 p# u
摄取豆制品
2 T, z+ b+ ]7 V3 J6 p0 q雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 : T4 z4 b, v3 O G
霉菌性阴道炎 ! H+ I! B5 n! ?# ] N; m! v# S$ T
多吃蒜类
. w8 k3 A$ {# N: G' u经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
5 C# [ O7 m7 Z+ A2 |6 Y& A7 A乳腺病
5 x/ j4 g0 v# l4 t- y: g! v) [多吃全麦食物和海带
7 \& R' t& b; {# P0 ^3 F f一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。! J8 m3 J8 o5 j% _' Z
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 - w! g. Z9 a8 t' {+ `% ~
妇科肿瘤
5 ~5 F1 j' e7 g; H3 L7 N: a; ?多吃红皮蔬果
) J4 t8 _! b1 I* F红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。! E6 x: H/ l1 }0 x
卵巢癌 * _9 r4 y: K& {7 c& _
多吃高钙食物
8 c$ {) d& e* r# x' f$ ^大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ! [) y, _" a3 k x1 Y6 w& `# Y
乳腺癌
1 K! I' b% N/ E5 C% T常饮红酒
7 \! I$ _/ i3 t K# C研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。6 P( e+ x4 w7 {8 g: r
宫颈癌
7 h p5 K, a/ K摄取叶酸 B+ l& o1 `% V5 Q* r% D( i7 F Q
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
1 r: y7 N6 O/ f+ o+ v特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。6 |* \; y: ~% i0 Q) E- k5 ^: `9 V+ `
; K. x0 S C9 ?5 I, U# F7 o, b2 g( _
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
