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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
( e# [) t( n) J# d贫血 . m. k$ {, r+ i! \3 l, i( Y( D
补充高铁食物
) [* Q0 ]8 t6 K2 N' T" q- q+ Q因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。: p% o% {) J( m% p5 G9 h8 j
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& J4 g8 @( z, `: [. S* t补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。: ^4 @$ o i: l: U/ d
经期不适 - {4 B: O8 E9 Z1 {3 L
喝些加蜜热奶
, ?0 S4 ]5 S/ U下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
3 G/ C6 B' C% n8 Y; y1 r! w _痛经
# f: Z9 U6 X. }* F3 ~吃点香蕉
$ Z0 k- y- l! Y& E香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
) {6 c* q, w+ {9 ~2 y; v3 q, _/ |偏头痛
6 O! N5 h0 y+ L( [/ u多吃含镁食物+ x! g5 v" B& M# t5 m" o8 }
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
5 g, j- p+ {' c6 j( ?抑郁 & a5 a% }( \6 a
常吃鱼类
# O3 b. \* s3 x& H9 F% m$ I5 ?由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
* x* q) Q/ A" @3 y+ Q6 b) @( h雌激素下降 / C) I, L# \0 V1 o; f. n5 t$ }
摄取豆制品
; v$ J/ r! U2 Y' W y* Y- N L雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 $ J: P5 X' c: L/ Z1 I# y) G
霉菌性阴道炎
) H" d. f8 E3 X) b/ X! Z4 q3 J- K多吃蒜类: a0 L6 [' q& W
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。/ }5 C; z8 K: y" V
乳腺病
( Y% f. O! Y& p8 S多吃全麦食物和海带
$ Q& Z9 L6 z3 f! Y' R一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。* H* f2 f3 V* R6 G8 R
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 " ]& G) u- ~' T' o8 a' @- Q, ^
妇科肿瘤
9 k- I' g; ?7 D4 ^2 s6 y* ~# i多吃红皮蔬果" i+ l: E" k" c/ @' W* s
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
$ A; i" R/ ?; B& b卵巢癌
- x- j# L: Z% W9 W) z S. V7 h9 e. [5 I多吃高钙食物7 F- d2 L- A6 Y6 `
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
' R: G1 F" n% j1 C, t" j乳腺癌 + [# a+ ^% F4 w
常饮红酒* M) \/ ~9 R4 U$ p6 r5 z
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。% k% j3 P1 h, |+ q: J* L: m
宫颈癌 - {$ q' y* t1 Z1 b: t* {
摄取叶酸3 z- P! U0 R9 I% p/ t- l7 }; X
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。* s! n7 j3 G( m7 g
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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