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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 : Q. f( C! G; ~ Y
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!. g, Q3 s, l" B7 }! g' E2 [; B
贫血 7 o- L; x! l) }. {4 H# A9 b% s9 F& [
补充高铁食物
7 H- W3 U/ a0 X' g$ Y& y因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
Y9 |& }2 f# M5 p. S长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。& V' s7 a5 a% T8 g0 E! @
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。6 N2 B: R* l" N2 Z3 D
经期不适 : _2 V! Q. I, ?1 C: j
喝些加蜜热奶5 v6 y! \" S; F. }* D9 }
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
4 V- o; C2 ~0 o. y痛经
+ H9 ^$ W3 I F( D( D5 q吃点香蕉
1 ]; N+ y" M/ W5 E+ M w$ ~香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
5 b& m! N, V6 M$ k# C偏头痛
9 f2 ^4 B7 W9 i多吃含镁食物
, w$ d7 a& \! M" R" O/ h( [9 B好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。( u" A7 C: |* V( X8 A
抑郁 2 J& N& u9 `9 d
常吃鱼类
( g) n+ o8 |$ p- {1 }2 Z& I由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
2 Z. E% h5 w3 N* x. Y( A0 z雌激素下降 , @# Y% Z$ e& d, Y+ o
摄取豆制品
2 E+ }/ c8 L( q/ H0 x( `1 T* M雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
; m1 m/ ^/ c6 }( J" X% s, ?( m! d霉菌性阴道炎 2 W0 H6 p U0 }2 J4 [6 u! ]( w
多吃蒜类
: h2 v8 c; z. m经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。7 r3 c$ R7 ^2 D
乳腺病
; a& i2 R3 R' C$ C# J4 f) S3 d多吃全麦食物和海带4 k: t% E) A$ N5 G/ b: P1 d
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
9 p% G% }* a o$ o/ u+ |% ^海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
( S' e2 q' D4 U5 T7 U8 c妇科肿瘤
4 a9 Z9 h% L; ~" W4 Q/ Q多吃红皮蔬果0 B+ _+ o4 t) R. G, L( N
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
: k7 r5 N2 U' q# b4 a卵巢癌
' m" _8 s3 u+ y. t7 S( Z* r多吃高钙食物" _: ^" t& @6 B% N2 z; o
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
$ a9 L4 [5 {( _8 T# d; v' w乳腺癌
, ^* J% J3 A+ _) l- q常饮红酒7 W* j8 T, m) [' w% ^& l
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。8 R3 v! ~' m. F/ a- r/ H3 S
宫颈癌 3 m! @+ I! g; U
摄取叶酸
4 V* l% M/ d, a4 H% F0 B4 {通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
8 x- s5 F1 r4 Z9 w特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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