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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ( i" {% O0 M$ }% L3 J
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
3 z2 \: k2 b( K/ o3 K5 o贫血
. v- t6 V# U4 C+ l补充高铁食物) S! V+ ?" R8 S! @( J% B) _
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
9 x. l$ Q8 G# q9 Z1 I/ N! N8 y1 c; ~长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。$ |8 C ?) G7 M4 W+ s
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。0 b" z8 ?. l' s! ?% b
经期不适 $ c) _3 C0 f% D, J! ?, I0 B3 P
喝些加蜜热奶
% x9 W' q/ x3 ~+ r下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
! k! b7 L* Q- k- s$ k- h9 X2 O* {# C- @痛经 * M G+ y A1 g! j6 p3 ]
吃点香蕉
2 F" B7 G# H7 D3 T$ O n香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
, ?& f' o0 e2 a偏头痛 2 C- z! D+ z* ^: M6 K
多吃含镁食物
, {- e7 `) _& \0 l x好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
4 x- H2 l# N7 L) v" |, K抑郁 ( E" \# a9 u; ?( D( W
常吃鱼类
! z4 s% K# }# S+ v由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
@( D5 ?$ d7 }& r) l雌激素下降 + x" F, j: C& k z9 \+ \
摄取豆制品: g+ p; u2 A1 X
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
4 P8 |- ~1 j( A$ ^& E b7 E" Y霉菌性阴道炎 . r" T {7 u+ X2 F8 P7 m& f4 r
多吃蒜类! C& f7 o6 V: N0 u
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, p: N9 `6 `8 d: q3 `( p
乳腺病 ) i5 y7 _2 [5 V9 @/ ]
多吃全麦食物和海带$ L& m3 C7 c4 c( e
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
% |9 r7 T. a7 ?$ G5 l海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 + R$ U: K' V! L1 A# Q
妇科肿瘤 * a: ~$ n1 S7 s% c# Q
多吃红皮蔬果: j' t. S3 M8 I* X" N; q) A$ p
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。" L: M. a$ g) B
卵巢癌
) _7 W( ]" w1 R+ [$ @0 Q& P多吃高钙食物
' h/ I4 i+ l) l6 M* f4 Z大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 $ b n$ T o/ Z, }5 g0 \+ N& p
乳腺癌
3 Z& J7 T9 {% a常饮红酒) ~5 y/ P$ m+ M2 i. S4 Q2 e' ?
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
4 g: X4 j6 b5 T) j: _宫颈癌
6 }) |: m0 [- K! g4 ]- u8 ^摄取叶酸* P$ I1 q' Y# h/ a" Z
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
4 {6 e1 x6 Q6 [, ?9 |特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。3 Z7 i$ e; L& U& }& q
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发表于 2012-8-29 22:13
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