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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 " l4 \8 i5 G& y u! _" ?( H
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!4 l' G: l4 }/ a! Y1 k1 ~2 [
贫血 - P! y5 `9 ]) @& X
补充高铁食物) s9 Q/ a. ]% N) H. F, w. i
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。$ q& e0 H3 \2 u
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
; i4 Y; Z- a: o8 i2 G$ Z' M# m补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
; b3 u: y; {7 H! e经期不适
3 |" {+ L2 _ m8 {2 {. }喝些加蜜热奶* Y9 |. ^& U" o& v4 e/ J3 Z
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
' y7 ^% y3 G# p* Y) C- W痛经 / ?& E3 ]1 \# |# R
吃点香蕉' ]! j* j+ X6 }9 A/ l- j7 h
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。 M5 J2 y' i" d& ~3 @ _
偏头痛 % X$ T1 R4 d, `7 R: A
多吃含镁食物( ]0 N* g$ u2 S
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。) X8 ?% ^: U: y: A7 u# M
抑郁 ) _- w- E3 C4 r" `
常吃鱼类1 j$ ~& c' g1 H- C6 N8 b5 {
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。, y! L7 h+ @' w/ M3 A' ~
雌激素下降 , E) t/ j- w9 C* d0 \
摄取豆制品
+ ~7 N* J, G/ B d- A1 v雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
/ ?( W( O9 S F3 Y1 G霉菌性阴道炎 " W- s1 I# ?1 B4 m) i9 Z! h
多吃蒜类- Z, p8 D9 p7 |. R: H7 r F
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, h* @/ x0 P p! N. B
乳腺病
' K5 w7 }, h7 B/ l多吃全麦食物和海带5 i% X, E9 W; _8 |6 h0 ?: M; o
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
9 e( Z" {# `8 ^0 i) h# f海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
0 \/ d& U% B) W4 e4 g v妇科肿瘤
* W" R6 p5 I D6 Q+ O多吃红皮蔬果
) @ I; G+ T0 f3 Q1 z红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
" ~$ j7 L1 c7 }% C+ U/ t# j8 d卵巢癌
4 G% d# x G. A0 ~* g, b多吃高钙食物
" W6 O2 f, P# D4 }" h# q大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
- U- D& x6 F, j" }乳腺癌
9 M# I4 W+ S- p' s- a常饮红酒
`, j5 z9 t8 m% |: V k研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。" r( T8 o# }2 q& t- p( h6 ^; l
宫颈癌
# C' ?9 G$ O& c0 k, A摄取叶酸) f5 q S3 Y; R' ~
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。" f5 O' C1 Z2 D+ Z3 \" p
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。% m6 K9 n, y( X* n
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发表于 2012-8-29 22:13
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