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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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1 N# e5 q9 H" K% M" }, H! x俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
, t8 C: {" a1 s2 Y. ?# s w贫血
4 q% |0 X. `/ g' Z6 I" Y) i; g补充高铁食物
- E) ~3 S$ k: Q7 X3 O7 S1 F因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
6 o0 T4 \) u5 J1 h! Y+ i长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 V: c7 B/ C* `+ F* C1 J( P
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。( m3 d2 G1 {/ ~. }# U0 V
经期不适 : c: I7 `/ l7 x' g' c8 F
喝些加蜜热奶, Y6 J- ?# a# G* S) q3 k k, l+ k
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
$ v8 X4 _( b# n; f% M7 k5 j* o痛经 + u' P1 k1 S$ ~/ v2 g# K
吃点香蕉" {& D+ O& d# z
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。. s( M0 R7 C% ^& E' ^- K* ]' S
偏头痛 ) r6 q4 m e: d! J" e# W
多吃含镁食物9 o* Z+ l. ^4 k: u
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。4 N- Y: b! ^" H8 |
抑郁
9 W" @& w3 t2 R; N& S常吃鱼类* {8 a- F8 n- w- J
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。# d7 h, c4 l3 @1 H s1 r1 ^
雌激素下降 : S8 v. J3 g; f9 K$ H* R: Z
摄取豆制品- w& i" t% E: Z3 Y& w" C: I
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
2 o& l6 W0 w* D# q& s6 `2 J' E+ o! {霉菌性阴道炎
" ?+ j. W i, ~2 \- p1 F+ t多吃蒜类
# b0 W z; o5 a3 I$ y0 J经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。/ \( A* N4 o, l/ W
乳腺病
0 _# J" `0 Q) R" H8 ^! Y多吃全麦食物和海带" e2 Z4 f- X* E/ _
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。. ~1 C. V) A" T/ o
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& l7 |: b$ T W: j2 ?' b O/ ?妇科肿瘤 $ z0 e1 D) g/ ]1 m
多吃红皮蔬果
/ ]0 A* P( Z1 m/ y) I; Y+ l红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
7 T0 G4 V5 Y/ e6 o/ L% p# |卵巢癌
+ [1 U% J# p" g) t* `1 Q# m多吃高钙食物
4 M$ R# K; {( F6 g+ O5 O5 s- M. W大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 8 x, @! @( h3 M6 Q
乳腺癌
/ T3 q9 i9 Z1 ~4 Y% M常饮红酒: f7 ~4 m) }) u* K" `4 q
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" A& i5 h3 o+ h5 J) m宫颈癌 % X+ U; ]9 }+ u9 ]
摄取叶酸3 r6 d4 d! X& c9 D9 `& X; d
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
/ N3 _' x& v4 T: f! u特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。; @- I. D3 h2 {" i* u# |
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发表于 2012-8-29 22:13
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