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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
; b2 ]# O% q- \+ E, E$ Z贫血
0 a! D9 u8 @/ {8 {' J补充高铁食物* B" v0 c! ^7 J
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。. q! X+ p6 Q" Z. c
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。' f/ k4 Q: ?3 c5 w
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。- F9 N( d7 K1 r2 H8 R4 ^
经期不适 5 t0 X+ M" C" g+ `
喝些加蜜热奶1 ^/ H! T* |4 }) X5 H, V, l$ u
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。& Q$ |6 w) B; e5 N" p A1 s+ [
痛经
' j7 O& D$ j) x+ `吃点香蕉
- b. r/ O, k. P香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ D t1 X* l: Y$ I; m偏头痛 : o3 U# ?, L- x+ ^" P
多吃含镁食物" b( [; x2 k# z7 a4 E1 G7 s; R. E
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
X9 T; `4 ^. \- p抑郁
7 F+ t# m6 z9 N7 ]6 R+ c: M, j4 q常吃鱼类
2 Z, t$ V7 f7 _* Q" f由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。/ m' o% `% H, p: j: m% z
雌激素下降 0 L# y; I- ], Y- W( q! j
摄取豆制品. J2 R/ V& L! L- a$ {. n3 s9 \
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
, \, c7 J# Q) P) Y3 y霉菌性阴道炎 ) ^2 V0 m8 X. c
多吃蒜类
. L9 G3 l& s2 c$ C# [经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
- z/ J% }( a* D3 H乳腺病
% \- r4 N1 a' \$ a多吃全麦食物和海带
, v0 t# J# c R" D; T一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
\: l8 O' ?0 L& u9 `7 U海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 , r6 o0 l$ S* P+ o4 o5 |. t
妇科肿瘤
. q/ Q6 p6 @" o; q) u7 X4 R多吃红皮蔬果
, a! j g% b2 O$ _) ^红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
1 ]" s" Q* ?9 z. Y卵巢癌 * w+ U4 |, n$ h& H8 W1 n/ p
多吃高钙食物! D. B- K2 ^) W6 b- T
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
% h% A5 A% _; |. F; s# G乳腺癌 ( Y" G' h8 j/ z
常饮红酒7 h, x3 B2 v3 r' g1 U
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。) t; j2 b [2 r( t9 I, ?
宫颈癌 4 r2 W; G& P6 o) g$ v1 b
摄取叶酸2 b* S+ ?& e% B& q) q4 K
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
: ^' i% o# M1 j+ P; Z5 J+ O8 B特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。1 w) u0 M' b/ n! N, \
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发表于 2012-8-29 22:13
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