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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 5 f$ `7 X2 U! J* D6 W
4 ^( y) c5 J$ @* u* E3 J& e俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
0 c3 d6 M7 W- z" @贫血 1 { W- S7 u( _6 U
补充高铁食物
' K- X2 c2 Q* `- E& q因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
0 v& ]1 V. X7 M% g) f) |2 P; Z长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
3 U7 `0 M: o5 z' M补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。# E4 C$ }3 B8 x$ }3 V- h9 O
经期不适 . `: ~ m8 ^1 B4 }! B* q
喝些加蜜热奶
% ^' h. d+ q4 C: Y# C6 a下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。( y; A8 Q2 j, C6 N4 Y
痛经 7 J1 ?5 A: l8 k, @' ]: F
吃点香蕉7 E- ]- C: m: K$ F2 j
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。6 Q) H, U+ D7 p- C. D
偏头痛 & ]3 m# X' m9 N) t/ ]
多吃含镁食物- h' r7 |/ d* L
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
( h+ Z3 Q/ q; R0 m9 S抑郁
8 M* U4 B O _! r3 Z: |/ [3 }常吃鱼类
- F( H. \+ ]3 T' B i A由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。+ p! z; [6 L& k0 X _$ Y* W) o
雌激素下降
, I) W/ N$ H* x( V摄取豆制品
! l& j8 f/ C0 v& i2 g8 V% X. P雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 6 [9 ^+ y7 w; n$ i" a5 w
霉菌性阴道炎
& W0 B' N/ G2 H# t# g6 A多吃蒜类9 I1 Z: F; C6 E) V! [3 o
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。) P3 E: W! E$ K$ a# x7 b% W
乳腺病
8 W3 a! ?. G! A. ~4 K2 w多吃全麦食物和海带
* q; _" v' u9 b; c$ t一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。2 U# m/ W1 F, e9 R( Q
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 5 H+ K" e$ O4 ^
妇科肿瘤
1 C* S2 i" R/ s2 B9 n; q3 I多吃红皮蔬果( o4 Z7 I/ V$ L' k/ r) @1 ~$ H6 G
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。$ n; c3 U: a% Y) ^
卵巢癌
1 y. A# R2 ? Y3 Y& N& y+ ?$ r多吃高钙食物& o, N9 M2 G/ }" M( r4 X
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 3 [9 ]" c& A3 Q e Q6 M1 t5 v
乳腺癌
9 ?. Z K. l+ s9 c常饮红酒
$ w7 f; k: p: {* y5 C! n研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
4 ]5 _) p4 R" _9 i宫颈癌
, D) @) j+ X) S摄取叶酸/ j o, o$ t9 |2 V9 z
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
$ N; G: i; w6 v0 ?特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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2 s. o9 r+ D- a0 x* c( a8 A$ @8 m: W+ R f0 M7 B- E
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发表于 2012-8-29 22:13
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