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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 7 k" R* k. {5 }# l2 y) G2 k7 A! }
# V' d: K2 i, ^俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!/ Z/ @1 |7 V# c% T* d5 f/ g
贫血 $ T/ U1 b. [9 J/ h8 `$ u
补充高铁食物, A) N+ x. D4 O9 X1 D6 k- W' w
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
: D {# c' O9 p0 }! ]0 e3 p6 d长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 G) w2 X1 o; u( X. y
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。, T! v; C' p b+ N9 X) x
经期不适 1 N; a, e9 x( U% n X8 ?0 x
喝些加蜜热奶* E8 Y# v; Y' z" O6 M f
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
3 \! Y9 K# e' V& Z4 D+ V痛经
- z" R; w/ S1 N1 U3 |- P1 m" L吃点香蕉4 [) W3 l' X9 H0 I2 _
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
5 e- K7 K9 m$ \偏头痛
9 l+ [ g$ L/ v4 A9 a多吃含镁食物0 Z) M- o: W0 B" D
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。- b& {: L4 v S# A% B# `
抑郁 ( g! J# a1 V' o
常吃鱼类" E! w4 }/ H5 Q: z
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' ]8 ~+ V3 p1 Z4 t9 C3 J雌激素下降 0 I) q9 ~4 T; w# X
摄取豆制品2 @4 q9 h% Q/ d F, {, W
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
0 u J; q# w$ g9 _霉菌性阴道炎
7 }" h+ }1 R$ ~2 D+ h1 N. H多吃蒜类
$ h. V- A. J1 ?9 z; t. G2 P经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。. ~# X$ s! R3 e. F
乳腺病 7 h- b6 h! I. L: f) ]/ O# p( k
多吃全麦食物和海带
% X: n! F7 b$ a' K3 A9 u一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。* A& e. S3 F6 |: W
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 1 k* t/ A {: V# ~" U. o
妇科肿瘤
3 B9 y: p! d3 n, u. V9 r多吃红皮蔬果* n( p, ^+ t5 C+ {
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。5 t* t$ j5 u# E3 q9 D
卵巢癌 : M Y0 I, B# Q s" F" N' h, H; ~ W
多吃高钙食物
( t. Y! i: }* j% Z! j8 [大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ! Z- w& {/ E7 u- k: R9 U
乳腺癌
) k- j4 }: f! T: f$ y7 o常饮红酒
5 I/ P0 Z- l2 L( S! d研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
$ D4 W* b& D' A$ S, _7 W* `* E+ V宫颈癌 9 p. N5 L1 E5 T+ j1 i( e* z
摄取叶酸" q6 P+ F' z) _# f$ ?
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
T- b: Z, t5 n特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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