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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。# ?0 `# C2 E: M7 p; m# M' W3 w6 h
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1、进食减肥
2 b4 E i2 [1 K5 `早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。& N+ a8 w- `+ ]" X
- f' f) T# \$ A- F6 [' c! y5 l2、粗盐减肥瘦身法2 |( ]0 U% s; B* f! w; g
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。" @8 a8 ~" u" C5 }$ H: h
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。 s5 }3 t( W7 [- @6 p7 a+ G
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3、变形的仰卧起坐动作' k. }& o0 ?' j9 U! A
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。 Y; k/ u* k3 C+ N4 h& Z6 `! F
* o7 ?! D! t+ }& Z4 }接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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9 V0 d+ P+ J4 L5 \* I4、坐椅腹部练习操
: G6 m& |7 G2 g+ g这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。4 A* N4 i0 n) U+ G
# v, A6 V- @. }' x" f( m- x2 |做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。: z/ U) W* Z. \6 m. J
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法
5 O4 U6 a( F! ~ b0 N& M* F& i' [这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。9 {' i1 g7 R2 j/ H+ H
, \. A! l9 n% R5 V0 P( d0 E2 u按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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6 j: [. O' v6 W% w) n" Z& N' z以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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# v$ k( O8 I$ V+ R' K' F+ _) W6、缩腹走路法
! \$ i. }0 l' i5 p, d6 G4 u8 n8 C4 @首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。, b9 z1 M; C i ~) Q. Q+ ]
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7、用脑减肥! Q0 r/ o+ O! b( Y3 F: P
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。6 U+ b$ ~+ ?4 C; z/ v# h" V
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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- I! c1 J$ s, s0 M8 f, k* Q8、做家务收腹法# Q: O2 U: w5 w/ h3 K! ]8 o
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。3 D* n7 Q, I& c0 u5 w/ D( X. F
+ z$ E9 y% \$ x" [有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。% M" Z/ T0 C7 h
6 f) d1 Y4 m. F* W, w2 {' i/ m9、保鲜膜减肥( f# G1 A: k) ]" v5 H, d! o
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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1 c( B. E% Y9 x4 j* I4 M& h在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。9 \ x4 D% X s" c! _
8 w( F: P* J. O0 k) m8 d; R" \之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。! C9 k! V* P; N' v. P' o& l% l! Y5 S
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。6 M, @2 o- h( \/ V! ?, A& a0 K$ r
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10、游泳减肥0 y" D; Z# N) E$ s% E! m1 H6 _, D0 }
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!4 J2 f9 e- ^* _
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发表于 2012-8-28 22:36
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