|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
" E( F: ~% ?6 x8 S
g I- K6 d* b" u3 z+ X( T1、进食减肥4 m/ r# I2 \- e, R! V3 Z2 T9 x0 j
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。; y4 D! l8 d; b
$ I9 K7 a8 o0 p( \- d
2、粗盐减肥瘦身法
2 J2 ^: [6 p/ G粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。. o# t7 P. a2 U7 x4 f3 F: }1 q
5 i k- L0 k9 i
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。0 A2 M. i5 G! V6 R, Y! o" Y
% S( Z" w1 i( ^9 i" v: u2 K
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
+ a! @7 }. C! d) r, H" ?
% C1 a8 j& \* ~) h3 Y! V* t提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。( R# g/ R9 h* F G4 X; P Z
. k4 K0 r9 E0 |1 E5 U/ H
3、变形的仰卧起坐动作+ Y! |1 n$ i1 {& g5 A: y' g+ u
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
, R* g0 Z; B2 G8 a2 B* A3 O. A6 C4 X
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
/ [8 _$ p5 B7 b# Q/ v
2 B% @) w: H+ @( U/ t4 q1 m4、坐椅腹部练习操$ k+ W1 M( o4 h% f* ]5 i
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
3 n: K% r" F& u# \7 ^1 Z& `4 p- D7 Y7 |5 t7 e
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。8 }7 g4 W _% X- m
, ?6 v4 r9 H4 J4 D' J1 W/ H# K
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
( T% Y5 V2 Q U! I( J% O: I2 R
" h! E" R. n: t" @% J! l第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
" v/ u) ^" F9 N# j; Z: t# L9 X% t* n( u/ A- j
5、按摩减肥瘦身法8 n' W/ [ ?7 m1 ~2 l
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
" ]7 k- G' g2 H5 [# j) L* l5 Y0 o* z" e5 x+ h( |8 r
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。4 T$ }$ R. M1 W" q0 C
6 X$ M$ q7 K% k; z
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。6 C" @. _0 d3 m8 c- O; V
9 u' @; _2 \: x% {4 `& E7 m+ l# H4 ?
6、缩腹走路法
$ p) V% K, l# m) H& j首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。! `& k4 c3 i+ K9 |9 }
) U7 F* H' ]/ i3 H7、用脑减肥4 u Z- e2 u6 I' u& O
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。8 s0 P3 e* h0 j! K/ B; v
. I# w! A7 d0 L. u7 i具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。0 f0 Y a# ~ S# T) X' b
- ?( N1 I7 n0 s8、做家务收腹法1 [ ?$ V# O5 u- a0 k G$ l' P
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。; C B: W+ S: q5 r9 l: V
5 Q6 R: B" e$ h" l有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。7 r; |& T5 H+ R7 T4 L7 B
" y% V# Q4 g; i) D& T
9、保鲜膜减肥2 }+ }/ ?( l \1 f7 V
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
, }. i* U5 S" V0 w: e- m# n8 B8 F. V( _6 w9 I: i: x
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
# |+ A4 Y7 n! h+ U( G2 ~; W& i/ q' C U! E9 A
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
# C- X- f9 v9 q* R: F6 g w2 _" s a) I5 r
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。$ _. `- S7 d; `' R! r
3 E& D& {: q3 h2 _ x/ i% y
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。) X- w' c8 U& T; K- Q+ c
3 F- C6 E: X" W) R0 E4 U10、游泳减肥
& F5 l4 d. i6 T7 R游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!; Q3 t( S) P" J b
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡