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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。3 k% s- O0 p. o
5 {( r3 e% Y: q2 H: j1、进食减肥 `4 @( H7 }9 c4 u5 Z% R! K
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。8 K: ~; i6 s. Z+ U5 ^
% \) d4 O4 u# i3 W9 a- ~* G2、粗盐减肥瘦身法$ p, z9 f4 H4 w+ n: I' [5 ~3 y5 |3 I
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。- C& K) F, @& b) P2 H7 K5 b; s
6 `9 U2 A ]8 ]8 ]8 u3 T! o; M方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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$ w0 k3 J3 { Z/ j! [' \+ f方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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2 J7 i( a: |# P; Y提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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3、变形的仰卧起坐动作! z+ m6 `) i$ l5 c+ G9 |. z7 R7 Y% ]0 W5 Q
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。7 g3 x ^7 K+ j) H; q
' f& j6 h& ~$ I% ~) B- G接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。: B' q! k4 v) j7 e% D7 i5 k
& y/ \$ c. t# O; \. [2 v2 |4、坐椅腹部练习操
+ [9 q- _# _, Y7 h* P2 ?这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。7 R* h# l0 w8 K# Q8 d# Y( K9 ^
. ~8 O' p7 G8 r! V做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法: }3 G: @' ^& K' W
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。- d6 I0 ]- G6 |- ~1 W9 w- d( i
w+ B, X2 J. v- s) R Q! M( Y5 _按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。: }( I7 j9 g5 T
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6、缩腹走路法( g( H; N2 v* b0 T" p) P7 E" T
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。$ k2 z: F0 `' n! u# j
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7、用脑减肥* K: J _4 A4 ?
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。8 M) F+ d+ O5 t7 P9 y% G* b/ l
* W* ? y( C6 |# E) ?* ]- R具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。5 |% H, d4 i1 g3 u2 z: S$ M
7 ^( K: n. c `2 ?" B- h2 W8、做家务收腹法) Q! h6 o( {4 i9 R& o& e
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥- f+ [, [( F/ t w' Q3 b
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。6 p5 k9 h' X# \3 k" B. g
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。! v& U' |* c3 t( ?: e
+ L3 l0 w. A! U; g5 ] _' Z6 g泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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6 s/ y6 @; T% [! m, F, |& S10、游泳减肥
/ I9 Z# B, }+ G5 V, G游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!' F" O' U* i" L* o
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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