|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。. `9 B, U6 e) V3 k
+ k% _# _1 y% C3 o1、进食减肥
- Z/ }% Z& x( W8 f早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
9 G' e7 E3 {) m: _" T: W/ C/ N/ r4 v0 G- \
2、粗盐减肥瘦身法7 [4 q; n# f' Q1 x" O
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
) X6 Z+ {+ R2 ]- w" F; a" J" [7 {) V4 m
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。. A! m, R- }) i! f" z
7 [( M/ l5 L9 F' Y6 W方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
1 ~" J" a8 l4 ~. s0 ^" z4 A0 t/ D$ x+ U0 m f% T
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
/ L" D& q8 J. Y% y* c6 B$ ] V1 r
: @( I+ s5 i# M( ? Q/ k8 g* r3、变形的仰卧起坐动作, z" \8 o4 S d0 Y2 C
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。$ P* h, i) n# Y% l
: k! R2 P5 ]0 b1 u- G接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。# V0 S+ V( J" u4 U7 S! b, c6 h
( B# G" M/ E4 a5 n# j
4、坐椅腹部练习操# w2 X! _0 Y3 k
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。3 M7 m" x9 ^/ B; W O
1 o' X: m: N% X$ O做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。! y: O/ @( |* }) Q9 e
! m2 C% M6 W* \5 Y
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
/ c0 j. [& G6 ?2 Z/ a" I! ^
: u7 ]8 n) r2 c4 {* z1 M4 S第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
* A: z- K, L y3 P8 x5 M! l. H4 h7 x
- a$ n# L8 n, a) i1 V5、按摩减肥瘦身法5 B3 D4 k9 R/ s
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
. p) e. ^9 J* B; G, n) F: p1 T* W& B; N+ F( t$ M' y$ y' l
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。5 K' I" i0 g& x, t) A6 Z
. o0 A2 g5 l9 s5 v" S* T+ @
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。: H2 ~/ E/ p$ p3 J
5 @/ [* q- f0 |" n
6、缩腹走路法$ Y0 T& n8 C+ x4 l3 q2 }! |
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
6 w) i9 }. Z9 Z0 a/ o$ ^4 d4 ^( G' P; i( c
7、用脑减肥/ G& Z) B4 h) f4 ~0 b
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
/ b( F5 i1 q m: h# E) h
Y) f% ?+ U+ |+ g& L2 l* {具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。: f, w% t- m" q
V. [5 B# n* ?5 n8、做家务收腹法
- Y' K9 e5 l' q1 s' v _* Y) {或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。8 F1 Y% [: b# z8 q- a# {
7 M$ p) L& t) g# s& K0 i有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
( K: p6 R' ]( n
6 @1 i! A! c5 n g! l5 _' Y9、保鲜膜减肥
( ]$ Q1 u* W' G2 D# R- i这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
; T4 q! Q- p9 y8 }. C3 V6 C4 P. t' ] T$ n
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。' [# }' n. l0 l) Q& D9 }
, O F. P0 n9 X5 [/ ?之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
5 w9 ?! m! G7 J3 k. {2 O
; P z ~8 y2 P6 }泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
( H M/ T* E- T; \, @% N- p1 C8 a* |+ O& ^( m% j
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。% I, k* A& F3 l V9 e- \
- t& e" g6 j6 N7 \+ E10、游泳减肥' g9 j% R3 I- p' w4 Y/ H, K
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
, ? I6 M5 k' S+ w0 Z& t4 n3 b$ P |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡