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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。 ]: z1 f3 J S/ q3 s
* t! {' h/ _ S6 V. I2 L: }8 |1、进食减肥
4 Y& n8 A( ~( h4 V早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。; o, j* P( ^% n: A' X& A( W
/ u9 H3 }# _+ [ f( N- j! O2、粗盐减肥瘦身法
" {5 `8 d+ C ^) S1 t* I% Y. O0 t粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。5 H' H+ [# ]: t' V1 ]- e; R1 C: U W. r
6 {* ], G. F! i方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。, W; Q. w1 q7 G \6 z
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。/ _, U( [8 A8 c+ j
; i7 J0 z0 g5 F% s7 ~提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。! y& i* E- k8 M; L
* W7 y4 l" X7 {9 j2 }/ B8 m3、变形的仰卧起坐动作
4 [: e; ~. u2 b" X( L" b& A) {据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。. D* z$ M3 i% x+ C. {
e9 t% a& t; h/ _接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操- x; T1 w: p( B- W8 t; c0 b
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。2 Z/ p8 y, j3 w2 P4 V
9 F7 Z$ x5 X7 n1 D0 l" u: |做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 L8 d& S2 m& m: p5 h: ~
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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; r# |" E* F1 |2 h z# q) ?第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。/ m* H* t0 L# b6 @5 D7 C8 P( a
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5、按摩减肥瘦身法
% q" X; X9 M' J& ^8 t这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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" S1 T* d- s: a, G, g按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。( _9 _0 a4 C' C" q: i7 Z
2 ^+ f' W8 L- l以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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( }% v2 I7 C; ]6、缩腹走路法
" k, K' a( S3 Q y# p2 a3 S首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥
4 G4 r$ |5 N) Q0 W6 v" _前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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7 o/ {9 U& [4 @7 K. o! _- n具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。 @# b* d5 g' A" R, Y- r I
0 }. V! M; l" q, o4 l! K4 \8、做家务收腹法
) S2 \6 V. N( Z9 J$ J或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。# @; c4 F3 s& {# Q% o+ U2 l
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 z) Z6 r: `- Z* S
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9、保鲜膜减肥
$ y; a+ D7 T4 H" z1 H8 J7 Z6 c. K这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。! G5 @+ D" h, _' C% j. G9 p: _
: q3 L2 _% x6 [3 t" v6 I9 M之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。- t! F, ?1 x$ I' U0 }& w: L: a
}2 @# C1 h( j u# O. d泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。; J* l: E- e) X5 J1 p) t
+ \& ^. B2 e8 ?10、游泳减肥) h/ i' B6 Q7 r8 N1 w* O
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!! N# I0 f3 w/ T1 T' f5 T
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发表于 2012-8-28 22:36
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