|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。9 A9 w; d( W, ~3 @) U2 _ m
0 s4 i/ [+ {" D* v, s1、进食减肥
e* g1 L: q* Y5 ]6 X/ _早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
+ q4 _: X0 i# l5 W6 |& ?
$ |5 K; I: w9 H4 M- M& M2、粗盐减肥瘦身法; L) R8 j; Z. r( ~( r: o* X
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
+ Y. y7 B1 g6 o( u7 d( v7 Y& h0 {( P4 Q8 Q
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。: L; P |& S" s6 R
0 o5 ?1 U- ]- F! z: _+ {% x方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
8 d( T& S: j: g# A. X3 R5 o- z" Y9 c
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
j9 N; R: k1 z: x2 P" ~+ q1 s1 Y8 b
( B# \( y) I1 f9 T+ _- \3、变形的仰卧起坐动作: R4 l. w: t! Y# g' J4 i3 [" M
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
- D6 F p* u6 X+ B) |# e a5 [% B
. z1 I% m' Y, [, V) D接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
& g% G, q. f7 m0 K( L6 z
$ T2 U& x7 n- ?' e4、坐椅腹部练习操5 ?/ T8 b2 X$ {" ]# ]2 F8 @& N' i- X
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
# J" Q* \) X" L- t' m4 x
, j' T: L4 G9 \ |, j做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。$ O& \* @" k6 v! }9 ^ V: q
( r( h. F; }1 G8 B
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
9 m4 [9 Y% h2 C- g& U) F( n- I- I% Q4 b6 [
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。2 R$ Q9 b- O$ k1 f: a4 w
/ O0 I. d7 ~: r1 j, A7 r% b" m5、按摩减肥瘦身法
: B# w; h! q* x5 ?- G/ q/ k6 l这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。; H8 _! g* c( p* M
0 ?1 U- g- x" H& n) v* ~按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
- R& x( X2 ~0 X# G% F, d4 p: k
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
2 \0 y$ A$ S9 k2 v K
& W6 C2 G- M9 b, `0 U& [6、缩腹走路法
7 V* f* G* ]( c' L9 W; ?首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。$ r: g% X: ~& s' o4 @
1 ~. n% S6 l5 d; G r' W6 i. B7、用脑减肥
" u/ g+ R" e2 f: s5 ~前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
& T z& S9 n O& l. a1 D
# U8 p2 @2 [4 n( {' M具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。. m* q* x& Q+ Y" f3 S# U8 L7 `
0 W& M/ N2 D, _6 r
8、做家务收腹法
, ]) @+ d( o% V- ?或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。8 x0 t3 l) S3 ]4 a' Z) Y- d2 R& X
w% m! G/ C$ s5 L6 ?
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。( p( y+ f7 U6 Z {; {; ~
% u8 t( g+ @. E) s9、保鲜膜减肥
A* u& g- Y( `7 J: o这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。$ z2 y- R6 z. b& y3 v
+ G' U- O: D: `8 g! q6 w9 ^" P6 M在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
5 d, r% G; V% M/ ?7 C) u! ^: p/ g3 c7 R Y. e
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。1 `: [3 c8 K' K+ u, R2 C# n1 O0 G. L" D+ ^
6 q: Y* |0 U$ q8 G
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
' s$ y2 Z2 P$ S9 N- n$ }2 q) K" Y. ]$ N# u/ \
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
5 N f! {$ f- d0 ]9 I& u( R% |) C' M3 `; l
10、游泳减肥
; {0 c S; \& ?游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!$ ~6 k9 O; i% v' P
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡