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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。, q! h" Z$ L- d1 J8 P4 k
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( R# U8 S4 H6 B- W. J 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 J F( p* S' D P' ?
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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3 l! N }3 t& U) `3 W3 O 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。2 `$ [4 {! c s" K4 R
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蔬菜4 P: q: _& ?$ B4 Y0 g9 n
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。- K5 i1 O4 o; V) D* Q6 w
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。" [$ A, x; r/ s0 X. D
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。: d, Q( s$ ]. ~9 {3 k3 O* }
9 v1 K# `2 E3 S" k) ]& B) d 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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. |( ~# W& r4 @+ ^7 `9 G 水果6 ?. \ n9 Q0 ?" P# w2 W0 ~
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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5 ^; N6 Q9 y8 t# J6 O2 h$ F 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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( w4 f6 V E4 G% O# K 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。: \# Y. s, }$ T7 k
, q- a; G9 P2 c/ ~' w& l 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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4 D' h; G$ P$ B 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。% }+ F( c/ U. u7 ?
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蛋、肉制品/ [% R/ p! {# a) N/ }) j
2 E* b3 z$ z, }! U8 k5 R 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。$ t/ ~# o0 ?2 t+ p6 Q# b! e7 S
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。/ _7 M* T: n& H3 R5 [$ G& r8 D6 s
8 o& F, g8 {# Y, |" ?. a 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。8 h4 g7 D& S0 ?6 z( w5 s
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谷物# }; h. i/ l% V
4 `* D, h9 g: z2 }/ j0 e: H 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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8 t. p% {$ i0 s* b 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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" i! I; d" p) [3 s+ F8 r5 I) ] 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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$ C; Y8 m5 R* @/ a 其他) o2 a0 C7 |0 U6 X# j
T% \5 T2 K: q# q$ L( h* z1 | 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。; t/ J7 R% z' ]. x
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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2 Z0 a; P' o) t N& s( q 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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$ M- ?2 ]$ }/ V' S3 _9 x 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。7 ?0 Q, P2 l+ {) u8 K4 u4 [6 e
6 C) A+ ]5 E: p% F. H n# \+ R 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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1 I4 S# z% t4 ]+ H4 i h 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。# ]: M% M) S, j0 t
$ Q6 O6 `9 `* X/ B# r( x 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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" F/ p3 O. L, b" e4 c 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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# A/ U2 b$ {/ h* i- I 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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