越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

& _, W6 E+ c& z7 G  z) U: Y# h　　饮料　　
- {  d& a: j3 G$ Y   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
& ^$ b3 R! ~% \/ O  g$ S, h( H
- v* E. X4 B( }: U% f2 i　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　蔬菜
　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
' i2 [5 P# @/ m/ d
" P+ e9 p6 q& v: I2 N) H　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

　　水果
　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

7 Z2 T# \3 t6 H+ M) N! Q: t) Y* q8 C　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
( J8 ~  Z7 s. ~+ {3 ?
/ j! Z. Z: q7 K- O1 q　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
' M! B& z$ P* s9 i  ^
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
! J+ |, V$ R8 F) z4 U! k
　　蛋、肉制品
7 P+ K! Z5 }& Y6 y+ E! f2 M　　
9 z! Z+ {9 a6 J( F: O; L6 F    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
1 C* F' \& u3 b4 j* R* I/ A! Q& Y
# @& w, a& |: d$ z, C% B, d! d　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
  f: W+ A3 Z: c( _3 X
　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

+ g- r' r% V" s0 v　　谷物
　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

; o1 ]" B0 I, G! L: v　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
1 m$ m: B8 H  k9 H" \  Q; t4 N
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
% Y' S3 b2 f+ H' s! B2 s1 t* f* o
% w+ U0 A) j  Y- C# x/ E# u　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
# O2 H' v9 G. O0 m. K6 o
　　其他
　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
7 T: ?! Q& {. d) ?! {
. C; N- Q4 a7 }6 K! d　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
3 Y( S, a5 W+ O4 o
7 U, m' G6 q+ p3 D, P8 C' D　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
$ q( w) ~+ i4 a# m& Z' V. [
& J7 G* L9 x% N# [3 ?2 ]+ d　　贴士：加快燃脂6要诀
* U0 O3 j: ~5 y. h4 E1 I! r5 O　　
9 i4 M4 y' B" K4 |$ A6 x0 J- i$ E    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
8 x" I0 ?8 J) \8 h
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

' {" `7 K# ]/ j# A3 ?, b　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

7 x  B0 A; y& |& b3 i% D, g　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

# `: R! U2 d' a" x; E; t& s2 P　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

1 |7 E! o) f" h献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}