|
|
绿茶。
# ^" p0 H( w" I如果你正在寻找一种更加健康酌方法来代替早晨的咖啡，为何不来一杯清香宜人的绿茶呢，绿茶含有大量的抗氧化物质。研究发现，绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿色有机茶，而不是茶饮料。
1 \8 I8 v! W: F' h
% m0 H& G, c& F6 V5 l& S深绿色叶类蔬菜。
; n( q! l4 X1 j4 Z' s" g9 \$ h菠菜，散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜，深受营养学家们的青睐，因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质，纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时，可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁，这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分，值得尝试。2 N2 q: X& ]6 S+ H4 ~4 ?1 Q8 f. |, N
/ }& e0 C3 Y. Q/ Z4 R" ?
强化谷物。
$ k% m; a+ |; m7 v, G9 I每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。另外，妇女怀孕期间，铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。所以，每天食用一份强化谷物食品的同时，再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子，会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。 % I k6 C- j) @+ l- Z1 Q8 V3 x1 o
+ ^/ K+ V6 B( R' p8 ^1 h牛奶。
( g( {- A7 Z2 o5 R9 Y人体的骨密度在25岁左右时达到高峰，因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物，比如牛奶等，这类食物是提高骨密度所必需的。大多数妇女每天需要1000～1200毫克的钙质，但实际情况足，人们经常达不到这一要求，因此就增加了患骨质疏松的危险性。
! E) V' `/ Q" e/ x
9 K* p9 M. v# L! d鲑鱼。" f, f* ?- D$ w8 l6 K
营养专家指出，如果你正怀着小宝宝，就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸，而鱼就是最佳的选择，因为鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。无论煎、炸、炖、煮都可以。若在吃鱼的同时再来一道菠菜，保健效果会更好。因为菠菜中含有许多铁元素，钙质以及叶酸，从而构成了孕妇最完美的营养套餐。
$ }5 Z! w3 R( d" I
- e% Z0 C# h) L i R) F7 M, O7 m3 x1 Q, E8 M" B$ F/ X0 N) Y
+ Q. |! o3 |1 p+ A$ U, W2 ?9 w. [; y! v0 f0 }
! p" T2 v4 x9 R/ ~% X2 Z6 W
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-7-14 23:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡