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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式; Z# n0 p2 J% O: h( n0 F
1、站在椅子后,左手扶住椅背。
4 X' Q& E$ J2 x9 p. T 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。, f. z4 M4 Y: N% S5 F! B1 v
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
, h8 A( W4 ^* w% V* k' d0 c7 ? 4、换另一侧重复,双侧各做2次。- m/ y- f# i& U7 j; S' }. d
功效
7 S1 S0 x( D& z* t4 S" O 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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颈部体位法/ v2 O: z: V3 b7 }0 {
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
6 W$ ^# {+ `5 \* Z" F 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
- ~% V) Y8 }' h( h5 j2 w 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
3 f" J+ K$ ]+ u5 `8 P 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
' W' S2 f" X1 Y) F 功效
# D9 [9 m) L: }1 {5 m2 x4 i 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。' J3 R' \, P9 r8 T3 U
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椅子骆驼式
# h7 ? h: V0 } 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。, a- N0 w$ }" T7 Q! z
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
- g! Q$ f4 @4 U 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。0 W, x4 W) g6 Q7 k" m
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。5 R& \( c: U& c( a) Z/ {# N3 w
重复整个功法3次。
, f: K% p/ ^- F$ ]$ R2 G% } 功效+ |0 P" E: U8 f0 H, h
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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放松
8 R( i9 i: U# X% O: H; \ 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。 c. g2 [6 A, O" n! E4 i- J
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。1 e4 K G# `! l3 u
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。1 x h4 E- V4 s6 r
功效:
. i" C- r+ t6 ^7 C, e* t/ ?6 q+ [. ? 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。( z* Z0 o) }5 j, l+ _5 X% K$ H+ X) k
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