散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。, J9 G; `- c' D, D# l0 w0 U/ |: u/ l
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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/ n0 q E* _9 _( q, z1.普通散步法 0 Q, F* s$ q# P! ?( P
1 X/ C/ q1 |" l5 i& z O" \ 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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2.快速步行法
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9 k% g8 L0 y8 v( Z" e y 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 1 K2 M, t& c9 e) N1 D
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/ z: d( z1 k2 B: l; ~2 G3.定量步行法 * F/ P) b# u5 f- ^
; L+ N4 K A$ f: b! q" |8 l 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ; i7 c) j- M1 {; b: Y* k3 D* f
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4.摆臂散步法 4 Q3 [3 C5 A; o* A" \* p, G
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 g9 U# Q7 W3 j1 x% o, j5 q
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* K- T0 `7 O& ^. u7 \5.摩腹散步法 % y) U. g t! T1 f }2 D* d N ?
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 0 v1 z- _* R: [2 S, e% a
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+ ?1 F) j, d [ Z0 p Tips：步行锻炼后的保养 ( q0 {! A* ?: e) t. H
2 {+ H; W9 J+ e' B 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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