散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。5 H' m2 n. W1 }4 h1 p" S4 u" Z% S
' _1 I3 A- A2 t, u8 N
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
& t( | |# ?' | H2 k. _1 R
/ _# G7 r; ^$ f1.普通散步法 4 R: D: o6 P! b# z% ^
7 c3 y$ u C" `9 ~ 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
( q, v' Y. e& Z% f& L5 G) N' _4 D% e$ |& ~
( P: j/ k& M" d8 `$ ?
2.快速步行法 3 t) ]2 a/ j& r& Q" B: L [
( K+ M0 {4 u& f. R8 L2 K 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 + N( z4 f! |7 N
) A+ Q0 t; G, a8 V8 [ ]
6 k' D6 a& |( {: \6 B3.定量步行法
0 B; n7 Y, @ K1 c% o9 Q" }- C9 A0 e( X( b/ @1 U: m
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4 G% N1 Q' C1 t% K2 F3 n5 F3 t& x! x9 j" Q$ l6 }
9 L" w* Q! m9 j, d4.摆臂散步法
g8 n2 u& q6 b, t1 s# ] D& H2 e* U# P Z( i ~
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
' l" F1 P) ]( n& L4 p3 ]
7 f7 f# h: `! t1 n1 m
' v3 i- j, S5 \, B3 O5.摩腹散步法 " r* {" Y! e# T
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
$ {! J& }1 V% O% e6 a! ]& j) @% s. g' z( \
* [' u; r E7 V: }( I1 C6 E+ ?, J Tips：步行锻炼后的保养
& Q, T# X) V( e G8 A* J6 f. D' P) D8 D P) P' |
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡