本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * Q; |* |/ |) |
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ m" o- ?5 N- I& y0 s5 O7 }% Z6 j
- K4 v0 h( T7 s3 J/ B多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 E; _* `3 m/ z: x 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( Y m& ]+ ]! {; K& c
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
& J0 z- L( E! r# M 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 M0 E _- L& h$ |6 l6 `
& m* Z. E" L+ j# [侧腰伸展
) v7 K m6 `$ a+ g- Q1 n 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. d: D6 \) }; C! x# Q% j$ b8 G
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夹腰肌训练
q% Y! s' I2 J* x7 N. w: ?4 N 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 a; H$ b7 S( ^- P6 K; k! l6 \
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 O2 A5 h) b. A5 y. C
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坐姿屈膝' K% | v' C7 ~9 N; @+ F2 h" m
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 w7 K: U/ U% ^- e0 U
2 B4 E& o9 H+ H2 d( F* |交叉踢腿 " x5 O2 G. e1 R, z: S& Z0 @0 o
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * P3 [9 M9 _3 t) v1 r
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上体卷腹 , Z1 s, ]4 \$ g2 b
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" V- q: b4 g6 x; }
- f2 I' p/ T- d+ I- j下体卷腹 6 i- ]5 v0 [: |- |) W
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! y. ~2 {" A2 |: M; v$ z, z
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收腹保持身体的静态平衡
1 F w" Y" J- i$ f! J# h* n侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% |- j- n7 `. `# ^" p# S 温馨提示：. B5 [+ u" k% _ L% T$ k8 v
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ |7 L; F8 ?4 T. S, h/ f! x 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 c) ^# X2 }4 y2 e X1 x
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25