本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 V" r1 H( F0 j) k
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & n6 a: F2 \; K# K( a4 b
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
" @3 z0 y: f- O3 F4 b 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 L; U' n' F; t
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下腹练习
$ ]2 `4 h: r; N9 Q% p: f2 L7 d$ L 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" M8 `, a0 E( H* s9 h
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侧腰伸展
" r) M+ E1 ]2 A! e( K 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. E; E- M1 P5 H" E* _6 V9 T
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夹腰肌训练 0 i& b# o. l0 c8 }- @3 x
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- Z+ }# n Z/ Q) m
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝; D, }! [& v% s. Y6 P
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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8 ?0 X7 W% z& T/ H! h6 K4 v交叉踢腿 : k; K6 p' P4 F' j6 V
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 H, ^, I) m6 F
' n' I6 Q# J# S& a上体卷腹 5 V+ ^- L [) B2 Q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 n, ~0 |( @0 u) }* j) P
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下体卷腹
6 F7 `% }3 `& `$ T1 @% V/ u- H; B: K 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 - T1 e1 S7 |' J
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ m) @* R/ G4 P. G7 _
温馨提示：4 Z6 M q, e* q: M2 v- y
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& B& V7 D" z. {! S9 I( S+ x% H
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
) T( A7 q) O7 i9 q& ] 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25