本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) c% j3 B W8 {0 m5 B
- R* o" n, s9 ~7 Q5 O: X' O Q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 O t7 f6 P2 V 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. j. V6 u. I6 U: |$ Z* i1 m( l6 ~ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) C3 |, L" Y* P
/ t) l: i7 W* S& u# T下腹练习 # m* ^) r1 Q/ R4 \. l
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ) n" h, ^1 _' h: z7 q4 v; U
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 Z& A# D# ]1 L& n* b8 ^) n$ M
3 v O; s8 ^& b3 \% U: f4 ?夹腰肌训练
+ V. N+ U% p0 b% N$ x 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: |/ R! B. ~1 ^8 g: R$ ?, T
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ a9 ~7 b, z& O6 x& Z/ n
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坐姿屈膝
! l8 P9 L9 C: { f! V/ s- I' Y: c V坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ L) l; ~" X% E/ ]3 q4 O1 z5 }- X
! P2 n8 N2 S' H; e" O" ?, l1 O交叉踢腿 6 a- i& ^$ }7 y0 }! D: ]+ \6 a; D
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + C/ H( O: ?6 P8 \: I
% G+ l9 f7 ~8 M% G0 f8 s( n( X上体卷腹
/ ?1 X& r. Q' w0 G2 m; A) b" T# F 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 & X7 t9 p* t+ E! }2 Q/ n+ o
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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7 r: U6 b2 z9 C* }% ?. z收腹保持身体的静态平衡 ; \3 B0 q3 v/ C: B
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ ?& \8 Y) `4 i9 a' W: w: ^
温馨提示：
/ O2 m$ v5 ` \% ]% s) O$ {" f 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% @: E% P! X1 W( a+ M" x: X2 ? 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% s" N( K7 `1 j6 [) w 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25