本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : @+ `" j( r4 ]7 I$ R0 C) D
- V+ v4 g5 v" Z: k. S: |2 o0 u) g拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
$ t" w* Z- s- M6 A: B
5 `0 R* I7 `3 b0 m多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 }8 s! m5 r, g( {- n7 `1 c9 P
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 q3 p# g6 z* a t 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
3 ~5 I' y0 v2 F8 u: x! J9 X3 }8 [/ l) w2 a" ]# x+ N. p, [
下腹练习 4 _! ]. w$ J' O) o/ |* u3 `
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
# p4 _* a8 x1 | L# s! }4 j
- F# y# ^4 X& A侧腰伸展
9 }" w' r, F- u+ w ]& ` 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
7 j& k$ K9 l: m2 ~ [& X
4 \$ q) ~4 V8 z( ?7 u1 X) p夹腰肌训练
& l9 b8 ?% p' Y# X' Y 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; O+ q+ }6 |# F/ T! `5 {
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
; V( R$ s; R) t" o! G3 F4 i7 r  }" ]$ ~3 c) M" f( H$ F
坐姿屈膝
- _1 r; ]# ^" Q9 |坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。, T* Q6 t$ A4 k# w# ]' ?7 ~9 N
' f) a2 X2 Q* F/ u
交叉踢腿 . K2 ^- o9 ~2 @# k: C" B" I
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 U* {7 j9 D/ N) o5 [/ ~; R9 }# J
" D0 c# J% V1 Q# _上体卷腹 ; o" ^; }9 F& \. q% z* E6 {
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) v5 @0 I9 u3 l. p1 @( z" z* D7 I
! F" u% ^3 a$ V U7 y下体卷腹 3 v3 z3 S4 T/ U/ F
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ N, O1 q# l. n" C8 }6 b
 ' U/ p2 P: ?9 s$ j" E& |
收腹保持身体的静态平衡 6 O9 Y" k+ t$ {5 j/ s9 u# v7 i) W! ]
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" R5 t; x ~3 f% o( R 温馨提示：) B4 k5 t8 E% U6 W0 S! c3 m1 k, n
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 y. z0 x7 E: U4 z1 ~* ~! f2 O 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ h' T# ]) `2 @$ e$ Q# r
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25