本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
5 d9 f& e; r D; l" W* U; z9 ^0 N# B0 b) E
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 e' X( @( v( V4 X
0 F, [; A4 r7 G2 G
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" \" |' e! Y1 @( i5 r# j P 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ j3 {7 v! S+ z1 G E/ ^7 b1 j 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 q. f% f9 R, |: g E
% r( H3 i" }1 M1 }7 ]& e1 \2 Q
下腹练习 ! s4 {; b4 S& q% k% h- o0 b* D
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& j, Y; G( H# n/ g9 w4 y$ E7 u
6 F& a( _/ ^, T6 ~
侧腰伸展
+ z' J' ?; W5 Q! c; v9 v# n 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
?" S) `- |9 l# u
% Q% s; G4 [- T3 B' I" ^' w' j5 d3 @夹腰肌训练
$ B3 }+ O0 g' I% _7 ?- N, M- m 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' j1 n! w( J( h4 W7 h K 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
7 ~3 m( c' f) P+ x 
) z) C0 i3 S+ W 坐姿屈膝
M& k! r( q7 l {坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
) Z: _2 c) X" x- z1 \0 G
& `( N4 {# v. u8 E6 m. a交叉踢腿
f$ j. |( V( I) T7 }交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
5 |2 v9 w3 q! s( y3 \2 P+ J 
# Y5 i# d1 ?! c: q上体卷腹
8 K7 x& \! G3 h* X" Y 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 y+ M6 G8 x9 _
, {. ?! I" w- o4 ?3 Q& l% m
下体卷腹 6 g5 K& t/ S' D" U. S
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
8 A+ n2 G1 w: |2 T. Z3 h6 [ 
6 Y7 b/ I5 n( E- \0 `! w收腹保持身体的静态平衡
$ E9 P/ ^+ w) _: Z' b' f侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 B O0 S U8 X 温馨提示：
/ G3 \9 w8 J1 }& j' V5 X& i+ W. B" j 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 ~+ P" _. M( d4 Y3 l! e' z 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； v; |" ~6 r3 R. Z5 l
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25