本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# v& A/ Z( k% s: J3 [ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 Q# R* \7 y, C5 s% C' A" O
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
' D! i! c1 f6 P+ Z! ]: y+ ? 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ; O' \7 U& a& n! l
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) k7 i& j: _* ]! Z; E3 K
2 K y9 W" H8 Z7 \: X; u W6 a: n夹腰肌训练
7 F/ j: f* h# ^, I( s/ l 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: w+ A6 K. ?' N; P: R z* o 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ q& \2 p6 H2 c2 n) s9 d5 q; n& T3 k7 x2 w
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坐姿屈膝
- |- _. F( o: Z! K+ Y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 : ^7 z' G- z @/ w
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 , ^; _- A* r2 ~' s% D) k. I
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ j: y6 D: Q3 Y) C5 z
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下体卷腹
0 i7 y: t) i6 |# O" X( Q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
9 v9 b- ~+ `6 K2 H侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 ?9 W% T) G6 T$ Q- K
温馨提示：, k+ P7 ^" k# A* J0 }) l
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
b* [4 h3 Z" A; [1 p+ ? 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
T3 B0 y6 H! J5 `4 C 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25