本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & P; c9 N* m5 i$ s6 u- c3 C P5 f
0 P+ E i Y% z5 O6 X, x! |8 e, X \
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ P; {" ]! l9 q7 E/ h/ ?! }: w/ J
K2 t- R% h; O" B! c# H: C
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ Q' q# N- v8 Y% ~" `* d# q b 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
e% H2 K; N2 \! a, s4 k& F) U 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: G1 o6 G. H% V
0 o/ N% Y2 [) V! a
下腹练习
! {9 S+ q8 F" ~' u, F 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
) N( _8 i9 ^/ A5 j q* ]7 h/ n1 q7 g7 p" I) l
侧腰伸展 4 G. W0 q3 q5 s% {+ m* z) t4 T2 t) p
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
5 }+ m- h0 Z( c# ^5 Q' n% d; \7 Q: L6 R
夹腰肌训练
7 ?+ ~& ?3 I& r' P 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ f. v: N) ~$ M& `& z s& W 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' Y7 w7 r! p. _: }1 {: e7 E
 1 ~5 A4 [ V; w5 t, \% S
坐姿屈膝0 y6 [" [2 E; \3 I( U% o
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
* L1 l% s: e+ ]. F: R$ m
" L ? [3 _, t4 R: q+ ?交叉踢腿 2 j1 H/ n3 z {8 x% N
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
) s# u. M4 Q5 } 
/ J y; c' L3 h! J* b上体卷腹
4 p! C! o1 X7 Z+ r7 A* S1 D 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! N4 m2 W" N' X) S; y: {. n
8 B1 d3 _0 s! r3 `
下体卷腹 ; z" F M. a1 r4 G5 ~' j, N( {
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
+ t/ I+ o5 [* c* s  ' E$ v0 s- {( L6 n
收腹保持身体的静态平衡
; I( M; _' L: j& V) J y$ f侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 k9 O7 l" ~8 @: \; x l 温馨提示： ~# C8 K6 v5 t- C
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; s0 q8 L! B1 b- }* S8 y+ D
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. |+ T3 c# `4 \ {/ E4 g1 f 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~6 C' }9 c. \4 l& k3 R2 c
发表于 2009-5-20 20:25