本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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% U/ E2 ?5 R0 e+ l多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 p- E3 I" h1 Z$ z 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ M6 i8 r0 {, x
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
# s1 p& l& C' F 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
: K6 j8 Y- A" b6 m% `5 o 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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( i3 ?4 E% U2 E& A4 p夹腰肌训练 4 d1 z' W2 F' H+ P
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 C! L5 u$ S3 a5 U7 d- Z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 ]8 k1 a* X+ _# v' ?/ ?2 `
% v6 g3 @1 L& s; v8 g5 X 坐姿屈膝
& N4 Z% w- I* Y+ O- T坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# R5 E- K9 W+ [9 S1 K2 h! V
' ~7 |: ^1 {; o交叉踢腿 A4 N6 C( p1 R7 T5 G
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & v: x8 q+ a# j; ~" ~- Q, f1 X
% y$ Y% e7 M) \. w8 w上体卷腹
0 \/ q) n2 I G+ U4 S 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; @% L! n# l) X# \2 J3 X6 w& K
/ d- w8 D* U3 }% M* I' L( T) g下体卷腹
; L+ T. Y: J* ?+ m9 A 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) ]0 L, o6 {- S. X+ {" A6 z
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收腹保持身体的静态平衡 7 s( B/ n) H, Q5 W- z2 Y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ a! j- V5 D& r9 K3 A2 `" {1 O
温馨提示：( ~$ P/ Y6 r3 a% x/ S( l' R9 h
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 [; l) E3 L5 ^ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 O( U3 f% P- S# q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25