本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 V* }1 q9 ]2 Y. B `( `
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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: w9 Q0 F6 Z3 V. G0 I多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( O% q) R0 w8 H7 I. ^ k 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % d G" u( b" {
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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$ f5 T4 k* I6 a7 ]0 I, Z下腹练习
5 ?$ O$ O' P# L9 u+ _ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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" y9 s$ z; f# e5 s, h侧腰伸展
9 L& s7 }; R0 \- @2 j8 d8 H5 R 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: P) m5 q2 f. V8 H* B, _
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夹腰肌训练 4 P, W0 u1 p- V% y4 I6 X
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 F, y" a" ~+ D: ]2 r 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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, {' g& E+ O5 R9 \- M% ?# t. l+ e- A 坐姿屈膝0 j( T9 f8 E7 d! S. S% w5 V2 |$ G
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 _% r! s. F+ O
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交叉踢腿 6 g0 J3 D4 x( L. K% K' p1 Z8 @
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * R3 {3 T& e. w7 Q# S6 V
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上体卷腹 1 B9 f# j% D1 I( R% \9 p
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& Y7 v& S! h3 v# M) o' x$ c
& H' e$ E; z( B& v* ^下体卷腹 % [0 }- _. ?* Q' v4 P: D c
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# S& Z- Y2 S* }3 ]0 ]' _
. \: H1 e" t( x' }. a收腹保持身体的静态平衡 0 z' Z5 t$ `' Y! \
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ o# m+ s7 x" m1 E0 s 温馨提示：
% j5 C" y0 S! I 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; u' @# S' [1 I4 N( r
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 g L5 r$ n$ O$ V0 b' x
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25