|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
6 b! l& S* [8 Z7 V
% b5 Y- _3 S6 z+ G6 i 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。$ p3 {- i* ~* K2 t* J( h
: D( E* j/ Q/ ^4 |2 v! O# {7 Q1 q( A
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。, Y+ Y! l+ u2 q7 W
" y; H# o3 o1 i3 Z; ?+ W d$ s 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
3 a# O' f! k9 s! d1 p z- R) l" y5 _1 {
体疗操
0 Q8 B4 |) ~; L5 B5 y9 ~/ ^8 W w; i* r" y3 n
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
8 G% H, R- E6 C6 Z2 I9 u4 W* G) F# S) ?( a! r" J
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。' y7 J, z* s$ F5 s m# x, A
* M% S- S) o9 S- W 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
( A) B# I6 d* `" ^3 d. S x, J0 s" M0 ^) ~1 a
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
( g+ q5 ]1 e( K, }
/ f1 A- Z7 C6 q8 m5 X9 _5 [9 K 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
3 U8 r0 M% Z* ?* E2 F) ^
5 U& U9 }4 ]0 b* d# R& k( v7 w, D 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
0 \- p5 a |: G. B6 P
& x$ z1 v" d U% p 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
' O. Y9 e* f2 x2 Z4 O: S8 x6 s- O3 ? s9 \* \* \0 i5 `5 ~( p
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
% Z2 K: L1 Q$ m8 B$ k! c6 U
4 n& h, Z( t3 w 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。( Z/ K1 j/ `- x. U
% r! _' \: \6 ^ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。5 L) G& |7 \ Z! ]
2 |7 p/ u4 n9 g8 t 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
6 {6 d' r$ d' p/ g) b
% U0 }( t' v0 \- h7 y 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。, Z9 @( G3 U* a. w$ ~
) ?8 D( Z) y0 e! R. K 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
( E# v8 [$ o: { t2 s* c$ A# d$ e- J9 b( {- A, b
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
7 H8 S n5 O3 H. d+ q* \6 ]) ^6 J4 b; A4 x8 ~# s
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。8 Y# E4 O2 {; q$ B( v
5 a* [( U0 U( X% I
注意事项
; \% q. r) p# z* A
Q& K4 d5 Y- O 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
% t) c, P' y3 r; m; m$ H- N# Z: @! \& x* y1 {) D% j
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。& |8 Z' X/ q1 ^3 _ R
4 T8 u- m. ^0 y# f# M: { 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48