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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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4 K5 B# p/ K+ e 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。. u/ O: { A& o7 [
4 M |. Z( m" Y. Y1 e' l0 z* T2 x) d" p 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ( r# M3 d: y$ r7 s3 `
* h& A/ H$ Y) a* [' k4 \6 ~ 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。 g, S v. i6 K/ }8 d
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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3 _0 t7 w9 F! d4 M 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。 z' k, Y; ~8 V$ x' n) G2 T
9 F/ y1 l& `7 F5 j 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。7 W! u6 y7 x' Q
, z- X0 U4 |4 x. H& J2 t& r6 o 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。1 Z9 j# ]. g+ r) Q
7 L" E) Z4 b5 ^, m% k8 @: i* D3 @ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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# ~3 m& N' H/ w6 i. P 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。0 Q6 a' ^9 ~# h% K( u# y
. e" `; _9 N! L( s. s/ p 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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. `, f N* ^1 N$ w9 w; @. s 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。( {4 N1 W. V9 y& T; B6 v( e3 m
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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% A/ q4 X" d; Y3 l6 c) P9 G 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。! m R% x; y, M6 A8 n' s' O3 ^
0 R$ t: M$ d D# D" b 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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0 V1 d( `2 `; n5 l 注意事项+ Q( X/ t3 A6 M: t, @2 ^+ J b {
% R% M1 ^) i2 c 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。7 g x& i0 b% ~
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。 ~$ C- h# ^& {, h- a
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48