杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 91632|回复: 10

[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

[复制链接]
发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
) u& y6 _+ c$ c1 Z
7 s6 W$ R7 e! `- l$ n  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
' d6 C% h6 F" {
1 r: w2 e# j: R' `0 z; V  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
4 ~% Y- V7 Q$ B( k6 ?, F9 @& ^* s% a3 T* ~) C+ G7 E1 D
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ' I/ D" y* z! J* ^' [. ^7 |( t
9 K9 M  O6 A; N# v
  体疗操
! t* ]* T+ o6 w! R, K# Y1 s8 G! @1 Q8 Y
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
. B- ]# m+ T) ~1 k* a: z: e6 Z8 H: |/ S1 y- T( H
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。: M' y: ~# `* [4 P5 u9 E# ?: o6 D+ q
  V% i! ]% U1 @0 J6 L
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
5 [; b4 }# \7 f' \
& m$ j" H1 s; ~. s/ R1 M7 K" L; N& Z- w  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
; T* ^  u# T2 ^$ D  P( h( q1 \+ b" Z7 k1 h$ J
  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。) v: D7 L' T+ l3 r  W# m
* \4 L& I  H  u# k: W0 Z5 p/ f% p2 U
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
, q/ f( }1 I: n+ q1 ^: [& x3 Z1 e3 E9 ]" y  o
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。  w8 P9 N; o8 i9 J

# N& A2 O3 e9 O$ A  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
/ R3 i  t& [* e: G
1 `; _- o5 y' X' p/ w7 d% ~. @  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
& ]$ d1 G" Z" E  p3 h0 C; d* p# E* p5 j( g! J  m1 G! W
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
" e% g: O# [  T
% Z9 e: ~  [! ]& J" a; d8 p0 Y8 K6 z4 r  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。0 R! A) [- v# |9 p

8 N! z" Y! w8 Z: j+ a! G  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。* M* z: w' S7 {& Y! U/ i
1 a3 z0 W9 o- @; _
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。/ a1 S' ~/ U  D. L3 f- M* [. I
1 w% A/ N% C' ], C/ A' \
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
& h' X0 [. S$ h- k4 j# K  ?/ y5 I: l  A  f- \3 |9 ~6 Q* X
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。) ^6 `2 z/ f# Z( J3 ?, r+ B. c6 u
7 P3 Y4 C: R8 f
  注意事项5 j+ K; q% P- `, Y4 {: S

) h( j9 l* f% z6 ^; a1 r  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。/ m# b2 D- J) d& E  Q1 g% f
9 n& U8 Y8 l( N( u' o/ ~
  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。8 V; ]/ v) V& a! w
+ s8 d! h5 k! ]' G. z& h; O
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国积分 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

查看全部评分

发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-7-23 22:03 , Processed in 0.214015 second(s), 7 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表