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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。! G0 Q0 q; T1 I! t0 ?, F6 ^4 e
K9 @! Q$ m" _7 L2 _2 S& ?- H 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。0 A1 T, N" s" q( `- t
' c! E8 j2 t: K- Z( \! t) S, b 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。6 s9 l* y* y. f; R8 M
) h7 l' t9 _) N; d 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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8 T+ ~/ ~ K; b8 y l } 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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: m2 e' x3 r+ s5 [& ?1 y- D5 x4 N3 N 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。$ Z6 ^. J; y g! U' q
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。" ?' p! V% S- _4 P2 [' H* ]
% `! U. Z9 n5 _& ]5 u$ Y 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。2 s( F# G" V* g
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。4 E+ D* c% @7 g' \5 E
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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# f( \; k1 Q& u8 @! Z: z 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。2 n0 Y3 q. R0 h4 O0 q$ W
( G. u9 b* X3 X8 ^: U 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。+ O4 {# G" P7 A3 l: `# P
" U- T# K ^0 l+ v z 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。2 U9 A% z& a2 K7 l" d3 o5 P B
* C5 D" u: t8 v 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。3 G$ _: r J% d p7 v; R1 p' H
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。& }. F/ Z$ \/ n0 l- J# |
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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) m9 W z6 O5 ^; } 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。0 `0 Q$ o! |' K& v5 G/ f2 y
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注意事项8 f, U. M0 B6 k1 X$ a
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。. p9 d! Z2 \+ _# Y2 W0 S
/ D7 e: y" Z' u1 x/ \5 X8 j s 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48