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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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# `" R5 I1 M) ]* H# g 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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( U0 m7 F% W5 ~1 ~ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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9 S% \3 q7 | J9 A6 U 体疗操7 ~0 [, s2 f e# i; |9 c
" Q0 L3 z* `- W- j3 J, m* | 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。+ s; G X. T/ X: B
; C& |0 O W$ e: d3 s: ` 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。' Z" U e; x% t. t; x
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。+ }) @$ G6 x7 Q4 r5 Q8 ^ u
1 y9 c9 G9 x; R8 W9 p* X 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。/ p$ v0 t( f2 ?' G: @
( H5 k0 s5 G7 `% C1 W( M4 ?5 J1 y( D 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。- m8 _& x7 |' I+ ~2 B0 U
$ A8 a$ J- |8 T7 K7 e+ i* s 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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7 ?, P# w9 ^- k* @- i; c 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。6 r7 s2 J7 f. S$ M4 V
" A6 W6 N7 w8 K- S" q$ S* h 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。* i; Z5 X; F0 y. S* b+ i
( D/ w; k1 C* G5 X# o @) \ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。7 r6 Y0 t. H, |$ ^+ ?. Q) T
! n: M7 O$ C/ R5 Q3 e& Y- _- u 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。( R! k: ? J9 d# W1 k
# E( e, O# ^" F; s# u& \* s, x7 W 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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/ @$ Z- M1 ?6 Y 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。3 r4 o; ~1 ^7 w5 g
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项 y. {2 |! e) t% A2 S( p X
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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, T- c1 F% }& R* p3 Z5 ^- e 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48