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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ L' b1 k( A4 p" q2 G* y' s2 `
( \, f" S5 L, p! P* N
食谱内容如下：! t# d3 G% z2 y. W+ X
第一天
3 k# q2 L$ _. ^* z" w. Z/ l( U! O$ `
早餐 ' p6 U1 `7 L3 f. U' j& ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 W4 S& X* E5 U5 ?* `0 L
1/2个柚子或者柚子汁3 e5 m4 p0 s$ S# A' v
1片吐司加一汤匙的花生酱/ \2 _2 E9 p @9 k
7 a& h9 B# O0 p S! K
午餐 5 O/ W$ n9 D% u K
1/2 杯金枪鱼
# @) A$ h; Z% e" m0 z$ J1 C) F 1片吐司3 Y/ _, D9 Z0 T, t. ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 Z o+ B# u7 ~, y
6 Z/ B+ j( r* U 晚餐
, `2 @+ ]" W7 A2 }$ H2 I! Z# N 3安士瘦肉或者鸡肉8 c3 }! ]# B1 p, M5 H
1杯青豆或者四季豆
9 A& F5 o+ t% Y2 r4 l: @, { 1杯胡萝卜
% R# x- c) y5 ^0 k8 ^1 M2 z4 p4 ~, ]. U 1个苹果* G. c& Q$ l7 I1 \/ l+ Q
1杯普通装的香草味雪糕
0 d ^. @4 V9 ]0 e/ c; d- M! k* I! {9 K" \) y
第二天
. [& H2 v" L/ P9 r* r. t
5 S) E* m/ e% Z$ {6 G/ x 早餐
* K, ~% m c( ] v8 o& H k6 H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- I+ M7 g' l( \8 U
1只鸡蛋
$ d. w; @9 b7 n2 u) F9 z1 O% G8 J 1/2个香蕉) D' S+ d2 F7 Q2 j% P
1片吐司
. t, s: [- p. i0 g \3 b6 x) b. ?3 S) Q7 h
午餐 ; s" p+ N7 b9 k; ?7 E* V
1杯乳酪或者金枪鱼 8块' g3 w+ \4 t, {$ |2 ~# C
3 R0 l4 h9 }8 ]# L0 E4 e 晚餐( O5 T: ^" r, g9 n
2根牛肉香肠
- @, {0 I( q. K1 Q 1杯椰菜或者卷心菜
* I( Q8 @ L) |5 E% G# H2 M; _ 1/2杯胡萝卜
9 T1 W2 C* _8 C' o 1/2个香蕉, F- h9 Q0 n" W1 K
; H x( w* |5 y) I! Y) \" A n 第三天
* w5 \% ^! {! V$ B8 ?# S5 f# S7 |( G4 b) R9 s* ^" m
早餐
0 f: Q' y& b2 g6 C" G# u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' c1 |$ h- p1 \; x2 b$ ]
5块普通大小的咸饼干) [; u s, K2 l* V
1安士乳酪
- c& B2 z- r4 N" n# x; J) T! i1 j 1只苹果- u c. J0 z9 y# I
, \$ F e- Y7 {0 H
午餐
u5 e* l7 h% {8 @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ n* j N: z( e$ d 1只水煮鸡蛋
4 X1 J8 Q; v' x4 `- ]8 j 1片吐司
% |6 C: V! L- i" x7 F2 W8 w
+ U0 G0 @' S4 j! m% o' ?0 O 晚餐+ `- E7 F' i; a: z
1杯金枪鱼0 Q5 J G! F: S) v2 Q* H, R0 r
1杯胡萝卜1 k/ n0 m+ l5 h2 Z8 h+ V+ c
1杯花椰菜4 o" h% t z8 e% q
1杯瓜类
, h, u) ^0 |# N 1/2杯普通装的香草味雪糕) L9 e0 H' R5 a5 P' r
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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7 \% q8 d: M7 o6 C- z 专家建议
h9 r0 w5 u! s, d g' t 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……( W4 r) Z- q! j1 }) t8 l- K5 i
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。) t) |- q, i6 @9 U& a- O2 x
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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