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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）# `6 ^4 U, j% S9 c% o$ D% O
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食谱内容如下：+ ]9 e+ r- e7 F. a C/ x4 Q# p
第一天9 U8 `; G) a; g K) h& ]
t7 l' ^ D, @& R' r* p4 o 早餐
, X$ i( B# A% G: s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) a9 P; y' L/ |& u3 F
1/2个柚子或者柚子汁) i' ]/ \7 \0 V+ @1 m' }
1片吐司加一汤匙的花生酱
) e& c7 B' {7 F" p* Y5 M" v& o4 j$ M. B: O! _* j
午餐 3 ^) B+ L0 v* W8 k1 I
1/2 杯金枪鱼& }5 V7 @) |2 c r5 B4 x
1片吐司
, J- ]3 p" E8 |( N+ @. H2 B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 y3 @5 ]+ r% K$ }9 w# q! D
) J4 [! R# L8 U8 s% } 晚餐
4 t7 D: _- Q7 b7 l# o4 A 3安士瘦肉或者鸡肉
! A1 w1 k/ p c, c& `" Y7 p/ g5 y( j 1杯青豆或者四季豆* c$ D$ k* A* {
1杯胡萝卜
* z- ]& I5 f( q0 o 1个苹果# P' {1 E& B. n: d1 ~
1杯普通装的香草味雪糕
D5 |; z0 d5 T6 `: i F0 v5 X. i, O$ h
第二天 5 B" C- S( A- `- v! z; L( z; F
* [/ [2 i; f- R3 C" _ 早餐
2 [/ f& `6 g0 y0 \6 _3 H R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# G i0 ]# G' w* s0 ~1 y1 G
1只鸡蛋
. A5 `9 _2 V- S. E4 t 1/2个香蕉
# T- n: w; b# d* f. J 1片吐司9 C$ w& ] }% F# T( I$ e4 {
3 @4 o2 x2 ]5 A8 k3 i: \) ]3 k 午餐 : l& U. m8 G" }* j1 B9 A
1杯乳酪或者金枪鱼 8块2 e0 [( U0 e) H: i% m* L
( Q2 @$ I9 \+ y$ P0 I
晚餐6 s0 d) W" J7 e& q* `$ Q3 \- q
2根牛肉香肠$ |; _3 K O. f
1杯椰菜或者卷心菜
$ r0 _; m. X7 o, Y9 l2 q9 Y5 q 1/2杯胡萝卜+ b( D8 p( i' U# T& a
1/2个香蕉
' n$ m, h% c* @+ j6 P, ^! T1 B: n6 E) b
第三天
& D+ b* L; U8 r; W- ?5 P
' g3 Q& w, ~* F5 r 早餐
2 t2 ^% a0 b1 q) b% @% N' Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ f1 x+ V) w1 r- h/ \8 z 5块普通大小的咸饼干
1 q! C- X6 r( F; A 1安士乳酪. ?& ~+ b4 Q6 X5 _& l2 d# L$ ^
1只苹果% ~/ a5 N( V) f
5 w- R( U& D; r' T 午餐 ! l1 y/ t7 @2 y! l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 O0 e, t0 G0 M3 k7 b! d 1只水煮鸡蛋, |6 F. g/ F" x
1片吐司. t" L* ~4 i: M% O. s6 b6 k
( r' Y1 `- l0 ] w# c7 B 晚餐4 q* C' h6 b' i, F. m. k: B4 \
1杯金枪鱼 y( J3 p$ d, h7 t
1杯胡萝卜) Y7 s, {( r! Q1 y6 }
1杯花椰菜
. o/ @# Z9 H# y& o" h4 L0 E6 {7 f 1杯瓜类
7 ?5 Z( p' X$ N2 _* t' k8 l; R) w 1/2杯普通装的香草味雪糕
6 a% l8 ]# E# ~3 e# K0 m 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ' g2 F! u/ E/ t$ M7 c
0 u1 j9 r, |; u# p" D- t6 f 专家建议
4 w* d( |5 T( K' F* v8 H; a0 u# m 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……% C9 r8 ?' m0 H8 B' ?8 q6 N$ d
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, Z& c/ N8 Q. A9 K3 [ D 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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