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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）- ~' x* J* B8 [0 ~) d
* @& s+ F- r: A6 d 食谱内容如下：1 p+ ]( A q4 f. p% X T" ]- K
第一天$ p' `# Z+ Q$ ]8 i5 ], ^1 O5 g
( j: ~, c# m: M% w/ a
早餐 , M& ^( M, T( R$ a. Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 w6 [% t2 E. x' Q" R. a" m 1/2个柚子或者柚子汁0 g- ^, M) [. [
1片吐司加一汤匙的花生酱' [# C4 F1 J/ I0 t
) ~1 y: K* Q2 Z% a( H 午餐 " K$ h7 j' X) l j% e5 a
1/2 杯金枪鱼
, g+ l9 p3 f7 U8 P7 \( O 1片吐司
5 Z6 R" b0 y( }; T0 M/ k/ h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( @# l$ N8 Q! S& C" x. J' Q, g
: P8 f3 ]1 b5 b( m! Y. i% O$ \- P6 _ 晚餐 , @9 o9 z& ~$ e
3安士瘦肉或者鸡肉/ V3 t* I, M+ a8 a/ E! G% S. v
1杯青豆或者四季豆9 L% B/ Z: g& @3 ]6 O. e- f
1杯胡萝卜' ]" _& m; ]% a5 o1 M9 Y
1个苹果: J4 f2 z# C. B E
1杯普通装的香草味雪糕" f" s9 }' h& Z! X; a% o$ J* [+ D
& P: l1 h) ^4 g# f6 n 第二天
0 i8 H7 ~$ F6 w1 ?5 G
& c' A' ~2 }7 o5 a& F; N# n 早餐 ( }1 C8 l+ V% q1 ?5 `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; _) P& j; K. ~4 ^! ~& \+ x 1只鸡蛋% b& ?" u0 l- Q; ]1 _
1/2个香蕉
1 b/ C& _$ w3 J. Q) k `# d 1片吐司
+ V# D! k a9 C9 i
: c% b/ y" J/ _ 午餐 3 k1 i% x0 P8 g
1杯乳酪或者金枪鱼 8块, G' U6 x8 b+ a2 H. N5 q
: L+ v! t- u: D) b
晚餐6 S/ F$ W' b" k! C
2根牛肉香肠
. P" r7 f/ G, |7 T% d& z7 x' H 1杯椰菜或者卷心菜
5 D' z! k2 c! _# m! p) E$ m/ D" ^ 1/2杯胡萝卜
$ C# ~5 W( ^6 `5 V+ e' h! s 1/2个香蕉
# [3 s' D4 g1 f4 @
( `0 B: I* B$ Y 第三天
! _4 R0 [" T/ F6 T5 q
8 ~' R0 q K9 Z3 i3 l/ O. r9 w8 e 早餐 f! t* c( y$ E7 _7 ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ w1 P: W$ e( _- e+ a+ |/ x' e 5块普通大小的咸饼干3 u, v9 X6 P1 t9 q8 u
1安士乳酪, ~/ _6 ^6 C* g) w. M7 t1 j6 s2 y
1只苹果
) j) K$ ]5 @ e' i5 E$ l. e, D
" Z# [9 A; ^ ^9 n! ] 午餐 5 ?0 I! w; o+ M7 E6 d& l. s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" g& _& P8 x D. V( \ 1只水煮鸡蛋 I1 }5 D( j `, c9 ]4 \
1片吐司7 U M- n* V' w% a2 z5 V, m* t8 Y
+ B9 n" r( ~3 ~! p) y9 Q8 t
晚餐/ I3 V0 |6 N1 @3 J' S
1杯金枪鱼
- H; R/ V% _ ]! c/ L% W3 l Z 1杯胡萝卜
; R* Y u0 R& ^* _7 i. a9 a; u 1杯花椰菜0 ^; }8 Q/ ?. h* t
1杯瓜类
2 K. t/ u& ?; { 1/2杯普通装的香草味雪糕% M/ H+ C& N4 [' b; S/ u6 n( K
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ' W$ s- f8 c0 ]% R
5 u$ e" L; f6 X; R' j4 R 专家建议
: Y; A9 B% s# L/ M, ~. B 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. s) c( n) T# h2 x) d; H# m 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
" I7 P! e3 x$ R1 E8 {, m 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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