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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
4 f8 ~: v+ T, h4 s+ e! L8 E 第一天9 z5 c8 W; {: P# ^
Z+ D. b/ b3 y3 w 早餐
9 Y; _" e. Y) E- [. K. J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 |' f$ J( \1 Y* s( F3 V
1/2个柚子或者柚子汁
/ H, J" {1 ~# v. x( @( C 1片吐司加一汤匙的花生酱9 m+ v( w- L7 u: F' Z; s
. _9 I' e J, [& ^5 R& E8 e8 s( b
午餐 9 j" L; n3 o! O2 b) N% e' A9 V
1/2 杯金枪鱼
0 s+ d& R; _% U6 F+ M9 \- A 1片吐司
0 Q; _6 o" `# ?- [- i& ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- x+ K1 `/ y% C Q+ k; W& R& J
& x# a1 J( s* t7 q
晚餐
3 r. e f, d! e5 s$ z 3安士瘦肉或者鸡肉
$ M4 w/ Q0 R* Y% i( ^& H8 q 1杯青豆或者四季豆7 K' V, g$ o: A1 D$ c2 I
1杯胡萝卜9 t2 @- a: c0 \% {$ t a
1个苹果
+ k& f$ B' \8 s D- \. w* O! O7 F 1杯普通装的香草味雪糕. Y. l G1 U+ r
: K# n) C- o6 ]5 `* v$ D* j 第二天
& ]6 e3 E( j; ]9 ^; Q% a! o" Z' I3 x. Z
早餐 " L9 F9 O, L* Z. `- [6 f. G, ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. h7 {7 a* b" n$ U, U, I 1只鸡蛋
# ^8 C% m3 k R7 ~1 R; J( c/ l: l 1/2个香蕉# J0 X7 h1 h( R- j+ Y( C/ Y- I4 ]
1片吐司/ p3 g+ [( h m5 }
! i# w0 Y4 w: r \) J* Q2 V/ _- k
午餐 : i9 s" w( X' J0 H: g4 d
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
5 j3 u2 q# f1 I/ e& C7 q! L) |
9 g0 [9 `3 T# c' {6 J+ w 晚餐
4 P* P% h; \7 s# O! Z4 S2 S 2根牛肉香肠4 x" Q2 Z3 O4 u# ]
1杯椰菜或者卷心菜
! |& g: l, _* x8 P 1/2杯胡萝卜
* S7 o; B( o" r 1/2个香蕉
/ s6 z5 A; y, ^. Q0 q8 t: D5 n# p W4 {
第三天
3 ^. X7 v. L5 M
, j P$ V3 g" S- Y 早餐 + f7 {( x! g' l% M6 J+ h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
F7 P) E% ~9 F, Y( l" n/ ~ e 5块普通大小的咸饼干9 G8 n) [7 J3 P8 I! T7 b* Z
1安士乳酪
) R! z5 i0 M6 I& ^. i" G( R- ? 1只苹果1 s- X4 w6 \( k" M
% B8 I/ i* U5 c, c6 v5 Z
午餐 3 p1 H4 C6 d& B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
G0 J. P6 N* {$ n: V Q# [6 q4 y0 g* X 1只水煮鸡蛋4 _9 L1 V/ I- F! \" v
1片吐司) w' C2 j0 \8 b- C4 ?* y {
/ L2 Y3 e* n* z5 o 晚餐$ y$ a( r$ m' d4 U% `9 h
1杯金枪鱼
9 l5 j* C/ o" V& C9 @ 1杯胡萝卜
$ w0 [; _ D2 J( _6 L" a: R 1杯花椰菜; c0 M* e9 H$ t: m* X" A
1杯瓜类$ X% I/ l. g( _8 X% H3 |! ?
1/2杯普通装的香草味雪糕& ^4 T) } p' G& ~) {8 \) @
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
9 M. z. p) U! S1 [; J; A% I) e( m9 }9 B) q2 e, m/ ]/ Z
专家建议
# l: R( b# z" N. Q- y- d" d 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……, d$ B) ?& {! y# o% p- ?1 A) F& a
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
Q4 p4 F1 I! d4 P; j& ` 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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