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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）0 K0 Y5 K+ B5 l% H& s9 k5 j
( z9 l7 ?6 u! Y, s: V
食谱内容如下：
( A3 [1 r Z' q- z 第一天
- w- i: K8 n0 T$ H! |
% l1 V+ H4 W" {" W; x 早餐
$ G* l6 A% i/ [( y8 G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 U/ b: s& j7 \6 j+ O& s6 P; L 1/2个柚子或者柚子汁, t( [/ ^3 Y5 A7 ?" d
1片吐司加一汤匙的花生酱
" x* a% |" ~- }) y0 K
; E0 _$ K- g; R+ K. E 午餐
! {) k# f6 I- h$ {& N2 N; e 1/2 杯金枪鱼6 C, g# z) f6 `- K" d' }
1片吐司 @" `3 W% N. A8 R; N6 r3 H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 e7 P+ J3 G2 }" |! J
) K$ o6 F# o! u7 o
晚餐 % M) i. i3 b0 ? _; X2 q3 ?
3安士瘦肉或者鸡肉: D& ~: r% c# R$ j5 D# Z% [) R
1杯青豆或者四季豆# `8 `4 x, v0 }: n1 K
1杯胡萝卜
7 [* ^. z; p/ S3 u0 s- [# G 1个苹果9 z3 y5 i$ S" u* \: C# J( Y; J. T
1杯普通装的香草味雪糕
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. [, _$ A% P, l8 \5 b/ S; R 第二天 ( {3 Y: ~; N8 D+ ?& r
1 y: Q- x! w6 o' r
早餐
# [: S$ V8 c+ m8 @$ h7 O4 u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& m: E$ _! h/ R0 S1 c# i+ a 1只鸡蛋
/ }0 \ r r; S3 N1 [# D 1/2个香蕉
2 ~/ n6 J3 e d5 h 1片吐司! o9 E7 a, }, K+ l7 a
9 J- c% K" J. [) n 午餐 * M8 O. |; Q( O; {9 @
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
" V% s. _, } T$ w2 Z" x2 a7 }3 i5 B( V- O1 X2 z( j* Y5 S
晚餐
# t0 T: M5 K' K 2根牛肉香肠
* w, l9 {' T7 B4 g9 s" H) F) g 1杯椰菜或者卷心菜
. E, k; G- ~0 u$ ~# q" U 1/2杯胡萝卜
: V% r# s. G% a+ {. c0 p1 u 1/2个香蕉
' k% K8 p# j" s; L5 m
* [7 _/ _5 F$ O- h 第三天 0 x1 y. M. w! D8 k
) T: O H: h4 Q9 y, H( ~4 R 早餐 * w* \9 j7 a% `" K( |0 G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( e& q) I7 X7 `3 K, D% q 5块普通大小的咸饼干
& |7 _, n3 a | i' L/ f6 ^ 1安士乳酪3 ~8 H7 R6 p/ m( |9 ~, l6 d ~/ h
1只苹果
( J( {2 v0 x- U' @, k# y$ `4 A
, v: ?0 t4 I5 } 午餐
. ?2 Q" l" F% A& ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 F8 q, q6 R" ~" {. R 1只水煮鸡蛋0 `) Q& w ~4 K' \, h# d# m
1片吐司
. |6 D7 F3 _/ x3 d( ]; }3 M$ M, b Z( l2 J
晚餐
/ p0 B5 z/ I) e, ?) H, N6 I4 [ 1杯金枪鱼
. K9 K: s& C; I' m( _& d 1杯胡萝卜" K7 O# X( M8 j* g; T
1杯花椰菜
7 K* o6 m1 q* U3 T 1杯瓜类% E" {- e# ]" w
1/2杯普通装的香草味雪糕# a1 {% h5 U( b2 H* o# z0 X
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
" b2 R1 j& L! T& j/ s/ |" _% {& j5 F9 n$ m8 A, j
专家建议
' c( ?! p1 |4 l9 H; y: ^ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' y! ` d1 m2 g! z4 X 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。( W" o7 a1 l8 v" W+ Y1 H
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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