|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 8 K6 e1 @- Z% P) g* w
# ^ r% B/ c# s8 S
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
^& e9 |) E1 l5 B2 S3 A" k( E7 L& m* [& e+ ]; j+ K2 x
$ Y4 R$ d! B- h A 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
" y# X' x) y9 y; ~" M% k( _; T s" Z( M: a: n2 ^3 a3 I( j5 N
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
& T l, J) w$ S3 M( j( y8 |5 L0 F$ h, t: w! |0 }
W ~8 V2 D6 k/ x- {
0 @( w+ \% G7 w/ N0 \ 2、用低脂植物油炒菜, f, t* ?$ c) V. m
' D) i6 y; h- i' ~: V @
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
8 O+ \- ]1 A3 S$ }
' f: F& l1 e. ^) _% s$ L* } W* v t1 h6 f& W( m) A. G
; q# P2 E. x% R. J' P" O% F& c% Q2 R 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
7 V* n+ q4 \# W& _! W! {7 q! y$ s$ R: b: {: c# O
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。: Z: R4 U0 {% M; Z4 g
# v% C7 ^3 `8 |
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg- p, T% j; @4 w% d8 x# X5 B/ w
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg9 e3 R9 D9 m; ]
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
4 U ?6 ^, V3 f' u
- [ D: D" A7 L* t+ { _4 ~8 P 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。3 ^ y9 j, b2 L7 _' T, j- l
R/ a* r" |* c
( C6 Z6 i* j0 O: T( e
( k! r" ?* p3 M2 E. T2 F 5、零食选择有清肠作用的蔬果类$ ]% A) H2 C T
. o8 {% ~' O; ^4 _; H9 n 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
/ l" ]3 v0 w9 ]/ C) Q% ~# x7 X
* a& y( k6 ?9 c! J7 [2 Q
- U" Z! Q# q0 M# s5 y* ? p- t. y1 M3 C
6、晚餐后坚决不吃任何东西
7 u# i! {3 K* d. R9 r9 G4 F( U/ B2 X8 r7 D9 r- t' {" f
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！, l! D( r8 `' l7 J! K0 C
) U8 r/ I2 Q6 U" W& n6 z, U7 L: Z3 a8 D" L0 |
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
& ^: r& f4 k! n* ~+ |& D5 I- x- a p) ^* d
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
) Q5 p* ^+ _ _4 {; N( N/ g4 X/ U' w( V8 n
* n( `0 C! b& g$ W$ w$ `# E; X& S7 I$ S% f& K3 O' B
7、多喝开水，至少一天8杯- V# r6 P0 C3 V- _
" B# S1 t9 I3 o3 K
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。7 x' n7 N4 r, W w
: U9 [1 _ F1 C9 d0 U l2 b. T: K( m6 E
2 J, P- U0 u3 [; h1 Y 8、每周可有一次放纵饮食# f: s$ l" E( D
. \- `; T, I* D# W; S
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
/ U/ |- K' q y+ `+ m' p
. q- D @5 w8 L1 z- ?, Q
+ E7 H/ r2 q0 l! k/ I2 g: `
* {6 H1 W# _' M% j/ W& J 9、采用中午吃减肥餐的方式 f3 z1 x, C6 |
3 S! g9 L4 T. @2 f2 @& I0 W; S
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
9 d/ Q! d5 w7 B2 e' p) Z
. r# r" \8 J$ W% O: o2 m& ~% ]% s, ^4 T. n5 c! |1 C% q$ o
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
! j6 m+ _0 b9 r, C4 J3 L+ l# b: _ _( a% O' q; ~! m, ~% h
4 W; H) J& |2 U- O
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59