|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 - G/ \) N6 P: B, n
: t/ L3 x& G% A' K' s外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！ {; G0 H/ c+ Y" u) b
/ b& l- T; e( W9 b( W
$ ]; m7 w4 `" F! G; J8 P
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
+ f. \8 r* r5 F( O
, h6 G8 |. j! M. F. Y0 y1 A* J 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
: M* Y7 ?* ?; P9 C" }# C+ R
6 d) W8 }% o5 Y+ d" T3 C g b D; F! ?. r9 k
0 C1 l% F5 l( N 2、用低脂植物油炒菜6 }% Z, L4 n) v+ }7 x ?/ ~
& N+ d( W7 b: F7 V- m9 H 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)- o% f8 x9 h' c
' I" g' F9 E0 v( v
5 g T1 `2 o6 Q; I, E9 n6 B
! y! _3 T G! L2 L
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的9 T3 N0 Q' ~! h! G
f$ [1 q; U) P# p$ ~. Y 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。7 }2 F ?1 W9 v7 M# z0 Y2 |/ t
5 Y4 p2 N9 S ]file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
( }( C/ C8 m/ V9 Vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
8 S8 |# B e1 B( S# L 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
( D3 O5 o% |* ]3 W1 v# C; c' }. _3 Q7 E/ O E8 f9 x3 }* p% c
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
6 i( a/ j; b; z
6 }9 I/ ]$ e! N% I, N1 k$ s/ ?; U# [# m% l! G. U
- p1 @/ e% N# E3 e$ ^/ s- o 5、零食选择有清肠作用的蔬果类4 r5 t! }* h" i8 E m9 o' U$ t, a
p3 `% R+ s$ K/ I1 w! d
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！3 i3 i! T) o! ?: u3 u' w7 L
) \6 i: }: U# Z; a! X4 _1 l; g
+ x# ~! G! R9 m0 u C/ }
% Y8 ^# x; l0 w+ m; I# i9 } 6、晚餐后坚决不吃任何东西
1 d4 `! N. }$ L* P
: |& @- Z2 H$ K3 K 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！" Y# {; V8 Z& d3 K8 Y3 ]
D% a+ Q# i9 l- F4 T$ q, X" |6 E3 N9 L! U+ X6 a4 h+ M
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg8 h/ y4 g7 H$ s6 ?
* G. e4 y3 g& p3 w
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg! r4 y# p( h7 b$ ~
4 o; |3 Z/ i( G$ D N
5 O9 s/ F' @7 ?6 x5 E, w! U, O9 W& G) h
7、多喝开水，至少一天8杯
" @7 |0 B+ O0 t$ n3 P
2 a( h7 J' A$ D* D. v; J 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
$ N: X$ Q4 `, \" s, g9 M- Q5 a8 S8 w/ x# T
. q0 y- Q7 h' E. [
; F% k1 w+ f3 v" l! Q! A* |5 t# L. c 8、每周可有一次放纵饮食& H2 O" L/ i6 V5 o/ @' w" |6 l D
) B7 f$ e. H) z4 N q" U
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果) S; g0 n: Y/ c/ l, c- M
0 m$ Z$ e2 }4 r$ }% Y
1 S& c7 r4 T" f) H: L6 A& j2 h+ K& w$ P1 l! K0 T% ~% p8 C! r
9、采用中午吃减肥餐的方式$ u+ v' s) u7 X* ]; b
/ \3 b$ W) a1 k* c: y/ z% t% Q% `% y
9 K6 t9 A1 [- l: E5 ]( A
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。+ ?3 S% Q- u. |# ^3 }* \ l1 C
3 W2 `0 `! ~) s5 V) u0 a3 d. {7 c! Q/ @* e6 f' A
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
/ o$ f- [. U( V
& Y$ t8 T" f( E+ w1 S0 J; ^' B, V5 h5 b* O+ `2 ?
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59