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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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8 _3 U `0 L& o" z1 M$ s外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！( H) l" ]" y2 g1 h' Z
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物% p* p) b% E0 ]
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。$ C$ L% u6 i( B
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; e' d1 h) C1 h! ^& @6 T 2、用低脂植物油炒菜4 @" B$ q" w. r( v; R& m
! O6 p* c- P1 O* H' L% L 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)* Q, q Q4 X1 E" r" t p7 G
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的$ y1 ?% j8 i+ }7 C
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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; R2 D2 @7 E x$ H+ k* U 4、早餐正常吃，不要吃的油腻" n- D, I0 C. i6 c( `
+ o R6 O, B8 B( N1 Y: L0 q+ }: K4 l 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类% k! ]" b' r" X! K# D; P. L! A
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！% e8 J. P8 f' S# }0 |/ m
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6、晚餐后坚决不吃任何东西6 b( L& o: }4 K( a# }
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！- o5 b* i1 s: H& Z$ d
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/ e* D5 J) d, B/ [- s0 K7 g 7、多喝开水，至少一天8杯
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9 C3 B5 V1 J2 [( O9 M7 A 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。) H8 t0 G' A2 k( w6 z6 j
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% _* L- p& X( v+ s7 K2 e& L5 I3 X$ u 8、每周可有一次放纵饮食
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q/ s3 n1 q! S2 w9 W/ q' p 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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7 }# N+ t7 ?, i 9、采用中午吃减肥餐的方式
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* H- h, U/ d6 B 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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& @4 Z% U/ ~8 u+ X 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59