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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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. H( d5 V: Z) R" t! G' ? 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。2 O- X6 N$ @& N9 v: O! \! ~% K X
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。% Y9 X% \! i- v5 {7 ?4 G% q7 f
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。% H" v; L& `1 z1 K! d+ x \# e/ X
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。) ~; R" A" V, j+ \
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。0 c0 I+ O: h1 \5 q
1 M4 }+ ?& x$ F7 q 行经期间,饮食上还应注意以下几点:5 L! |' E8 i. n, L; R) l* U% s& [
- Y; ^' }2 `* B: X6 p/ o 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。. b+ S( R# P1 {
3 s; h* h% Z8 q6 O$ s. D9 a 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。/ _0 f2 Q6 e+ r# e" A" f
. }, X- P9 b; A* t' _: d 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。" H, q6 Q+ Y" |2 R: U
: u& H4 G7 u2 r9 t' M" \% L4 `* E 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。0 ]+ G+ i. X" p. b1 x8 n2 z7 R' C$ y
4 U- ^1 K3 ~7 U2 ?8 |8 R9 o& N 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水
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0 L9 X$ ]8 K( F" R. T; F5 i3 X. ~ 材料:干姜、大枣、红糖各30克。1 W$ P% {2 p8 K6 g; s- L
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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& G) V& X+ R g' I 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤/ r& T. O4 E4 c1 N
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。# E' k3 z7 F8 A. {- x9 m9 b+ r9 ~
- c/ Z, _$ { T, V% V! N: \ 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。* S5 w, M1 L& t4 @, a; j! I: L5 w
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。# f$ }) U0 [; y- ~* U0 ?% f+ m. M
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3 韭汁红糖饮
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。1 Z# g* v, ?1 U* R
9 C8 [9 W" c$ K7 Y- A4 g4 U8 c) R 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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$ i" C+ e+ N9 h6 b 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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4 ?; K+ Y, @2 o5 Q2 C$ ~% y$ z 4 月季花茶2 i& C' {, ]7 c' E' m9 Z
2 r/ d" w. e( z- b+ s( y 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。, D9 W# |& L& z1 {( F
% s+ G8 u7 L8 U' P% ~! C 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥
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6 B6 R9 V2 p9 B2 i 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。( ~) Y) T3 g! r/ p
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。' d/ K9 y; W* V+ c) _
- U9 w; {. S' W0 A' T _ 6 乌梅红糖饮( K! X* v, I* S1 N9 T9 g) f) B
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材料:乌梅15克,红糖;30克。
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0 Q; s& c% u( i& P6 n/ e, g4 ~ 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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: x7 d( h2 N6 @/ ?) s% O 7 黑木耳红枣饮: P! D' s m7 D0 v& Q
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。( @1 @9 h& d# _, |. p
9 J, Q9 T! x% Y, J! O) |5 q 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。: d6 j7 }: ^! \: b
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。& b w3 ?- v. v) F' Y6 W
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8 藕莲饮
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。2 G) ^! [7 [9 b
! E# ~( C: u$ }) a* y6 `9 ` 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。/ R7 S& `5 H5 {6 t) U9 Z& k
0 F' N9 w, p9 ~+ _8 N 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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