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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。) y; y: w$ t/ j8 g$ }
4 h( [ Y! a1 J7 T& Q9 d" @2 W 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。6 a% K& `, n# H& ^) I8 B
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。$ I- {! u l) V5 W
' G1 G2 f/ F$ f( Y 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。( c# W9 h& W& s |- k4 g" Y- M
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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. s1 G$ @# ^/ D( m: H8 _ 行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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+ ^$ Q4 u( T) H! F 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。7 r! y( v+ `- k6 j
* X0 l6 C/ h& B | 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。$ z# R5 k, l5 l }) ?6 t
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。& N7 ^4 e' X4 m# {. x1 c
4 `) I6 k# I' a% W7 {6 F: H" _6 \ 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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# d9 |! M/ o9 } P! ^1 k 1 姜枣红糖水
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( B9 R+ C1 O7 O' n' T+ v 材料：干姜、大枣、红糖各30克。( c, r3 R3 x7 Y5 Y) u
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。0 e' h0 P5 U$ r8 O% O
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2 山楂桂枝红糖汤6 O8 u6 u; S# I
6 x9 e3 Y: I; a: } 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。5 o" S$ a7 ]+ [, x, o
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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' S _, r1 H- |4 K: n 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。. s- k# G5 a: ]
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3 韭汁红糖饮
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/ d9 Z$ s" S4 ]+ t% Y( N 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。) k7 n7 V9 `/ o5 v9 Z2 L0 K
+ N8 F7 D, ^+ Z( u 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。. ^* N, y5 i6 b3 ^4 r
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。: o1 y6 g- S7 p/ N
( u5 V& K- g6 g 4 月季花茶' H0 I" M8 R1 \/ L
- |0 x6 ^( @# u( z9 \ 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。9 A7 g- T1 [$ ^. R5 k( ?
$ q% S' x! j* r! c' ? 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。2 Q$ D! ?2 d" g& G# I& m$ Y
8 [6 }, w1 L- G$ ?8 u/ i5 P9 ^; h 5 姜汁薏苡仁粥
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。8 E! J" Q8 @* A5 S9 H# w+ j) }! O
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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/ p' k7 h3 G; c3 s( T$ m3 Y' Q 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮2 e" ^' u1 d% [! ]& p9 d4 G- @ F
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材料：乌梅15克，红糖;30克。2 ~1 p4 d. o* ]
; `- |9 y$ `4 O0 O8 s7 i 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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9 w% w0 b5 H) y. i* w/ E2 F3 u' b 7 黑木耳红枣饮
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: N* y4 A4 D! U: w: X' _7 L/ _- N8 X 材料：黑木耳30克，红枣20枚。8 c. m) f0 q; r0 \1 P2 Z l
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。& d7 }& s1 U9 M, m; r
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。/ }% F3 L; Z6 @! I& p2 K% w
+ ^$ g' J% K" l6 h& D2 ^/ d0 h" f9 ` 8 藕莲饮1 ]) g! {* i- E s% _# c! a
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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0 v( j+ i2 r1 {3 g: ?/ \ N 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。. D- o7 N5 S& I8 T
- @0 D' Z, _# }, X% m' d" C3 { 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40