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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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( |9 v0 `) ^* u' a 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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u b; i# y% L: O# q 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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9 s' u& M/ z$ r# q$ I 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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, I, P* s7 r" ]0 Y 行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。$ h% M& {3 D7 [
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。: M( J% ~& a$ E* m, y6 Q8 L) S! i# h
8 g1 [* f1 L1 P+ z7 g+ d 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。) R/ P2 A- @4 z; k! u% \
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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; E( ^1 R# H- V" c- H0 p- g" y 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。2 Z5 L0 z. f! [6 E
' ^- _. D2 O" B4 ]$ a3 H 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。+ O9 G/ F+ d) I- r6 w, t
4 k% ~2 u! {- `! K) Q 2 山楂桂枝红糖汤
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) h4 g' @3 x1 ?0 o% j' R( M 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。' C4 r- G4 X: q" O1 h! O/ q
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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4 L* ~8 Q0 j3 [5 d# A 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。% Y8 m/ Y/ g P# s7 N; J
$ U& Q {" r, T4 M p 3 韭汁红糖饮/ |3 I1 @+ a$ h( D! g2 U
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。6 z$ ]5 l) I) E6 O( G4 |
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。6 ]# ~4 `) x7 C% d$ X' q0 M
% W0 J# S7 o/ l9 f' h 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。! O+ m' B% o4 T- ?1 H6 D
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4 月季花茶/ x8 Z& Z O$ }( m9 x
/ ~. \' N2 ]6 h5 x 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。/ _$ v4 b! q& V* D
0 k. p6 B! \+ F6 }$ Y# Z ~ 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。* I' s+ Y( G! |2 E
6 Q3 O) Q. F% E1 ^& K( j" G 5 姜汁薏苡仁粥
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; E5 O6 v8 s/ T 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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6 ?% v$ x8 P, O) ~$ H g" f 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮* X q) g w) V e7 A5 e
! A! }2 Q: x' W) m: g; \9 E 材料:乌梅15克,红糖;30克。 m* i O8 ~- w% o$ u* ?1 |, o
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。( G" l% V6 q" g0 \. v
8 q+ f6 H }: ^& ^ w 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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' u5 A! ^! ?; z6 g) l, t/ ~$ Y 7 黑木耳红枣饮
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。( c& b: l% Z/ r' i+ A- v3 z
/ U. h/ ]; H3 ~, N 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮" E3 Q2 y! R+ H. G) N
/ G, Y! n( {- ^6 _4 e; [8 \ 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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* e& d* t2 q$ W% x3 J 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。9 r6 c v- g3 m
8 f. A% `/ e2 \; v* G7 ]0 Z9 ^ 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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