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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。& v& u1 f8 Z( W9 T8 a
/ H% e. m$ l* ~6 H. u 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。: e* N5 u2 w& h) ?. A! g( N) U
7 v/ m$ X& k; _8 p. W7 j8 O 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。- @7 r2 u* t) }& r( w, m
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。. ~! R$ @2 {2 n: _# z- V+ I
- h: G$ i) ?5 w4 k- t! D2 O' _9 F 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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$ {; Y R: k. ?8 q 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。4 S7 j0 `0 A! h) D$ E" a
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!% T5 n/ K1 j+ c7 _
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1 姜枣红糖水) {8 P! }) I# |& F% ]+ Q7 k$ N
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材料：干姜、大枣、红糖各30克。0 t( {/ a, P4 |" s" Z3 e- _
* d0 U, M' P* _: l 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。: R# I, d; ?& @6 l3 R# a9 g H: z
- ]) \6 X0 T l" [ 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。4 F8 F) b7 M. U# _) C
. G$ `7 n. o+ [, W' Q 2 山楂桂枝红糖汤4 r; C2 n6 [8 `; H& P! r9 B7 Y. q
3 i% ]2 \! r8 c& F 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。8 l2 h: E8 i! A* `
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。; M9 h3 A) R( x
, k# _! Z1 y' K5 m4 c 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。( Q. n0 `! Q: _6 ] s4 r# _' k5 s
8 H9 H5 O- t$ e* ^' m3 M 3 韭汁红糖饮
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。! X: X# }5 M* ?: u; x! U$ x1 \2 G; @
( ]6 K1 _7 x" K# n1 \- s9 C 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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0 F5 x% L) q# g5 ]! e( r: a$ \ 4 月季花茶
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。 k8 i9 n3 |: p* F
/ p, C; Z$ S/ A% Y, g4 M$ ~# | 5 姜汁薏苡仁粥0 w h* R+ W9 a1 s2 O
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。8 G7 ], X7 U7 C9 Y; l
. k# N% ^& r: k. W' M4 u. N 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮 E0 u# b1 |3 L3 O: I& w
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材料：乌梅15克，红糖;30克。% x3 V) e5 D" ~+ T& y2 H
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。: R( z% I F+ m0 k
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7 黑木耳红枣饮7 M$ z0 m3 o( R7 `
+ R% T1 v: f- L1 V" O$ d( f# k1 x0 T 材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。7 \' Q6 P W4 _4 t* m
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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3 O% \0 t( S5 ?3 d [; m0 @8 x: H 8 藕莲饮
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8 g5 `& \7 s" l* \ 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。) l. M4 [! U1 X) ^
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40