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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃8 C5 p9 |6 }9 l, D" L9 f

$ z' j3 `. B. t% i5 M6 Y7 h# Z  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。, A/ n9 X) [- l2 z9 _% O

: r/ v1 p: C5 R' j3 p  重点二 ·牢记米饭的热能- X7 Y- O) Q! R3 `. P8 J5 z

5 E& M) e7 p- a2 C! }5 u  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
% M# m. W% U) g9 c! \5 l& K( L/ i" z# n7 w
    表一
/ Q0 [  R" W" ]7 C+ J: k3 }: b7 B" \( n& [
    米饭的份量 能量 " j2 i3 `+ W2 d" o4 y/ D9 B( Q
    半碗 81kcal + F5 L0 h, L. }' Z* S5 u9 ?1 x
    松松的一碗 163kcal & D: q5 m+ j! `3 @
    普通的一碗 244kcal
, X# d3 T4 H% n' U& e6 ]% Z( `    尖尖的一碗 326kcal
; L, @6 \, B1 \$ [; A+ M6 s, Z    一盆饭 370kcal
+ W4 G( `6 l5 v+ ?6 ^8 E* ^    一份便当 296kcal
/ {3 t+ l% q4 h. u    一个饭团 148kcal
, N% d+ i8 D* @; Z5 l8 _6 j+ S  P$ \$ U' D% @- U6 z: W! t2 W' z
  重点三 ·在饭中加料$ |) q! x- X! a; k. R# m% P4 d

9 ^6 x" m( S; n% M3 P8 ~" s3 s7 J  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
3 ~+ {) M0 T" c' H) _) t- @1 `; V. `9 G
   表二0 R- S8 q+ }# |7 L

7 j" t2 N6 h' x( }" d    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
4 A  X, L% J8 j( s) B$ ~    蛋丝寿司饭 426kcal
9 i/ O) t: a. b" X    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal # L. k! Z2 O, I3 I4 {  r
    材料少的炒饭 575kcal & `$ o4 e# Y5 K' j+ c* N
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
! }8 f2 I# Z1 v" u$ F4 _  @! o    奶油饭 344kcal ( N9 |' a+ n/ w/ b$ S
/ V8 E) P5 A8 }, n
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等2 Z4 z" B3 z) l1 c; j

. L) m. r$ j8 w0 R* o  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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