不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。 5 y$ ^2 ?( d; V3 U2 m: T: x( S
' S3 f N m) E2 _2 p
◆ 牛奶 ) z4 |1 ~" Z# H0 r3 Z& c1 B
9 x2 J7 t3 g$ R, w: v M2 c
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
9 Y6 h) b! \: k) w a6 N7 A 2 o( p) [. f, e0 T9 s
睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 , k- s3 u& d4 B$ d j, `, J
/ X! S+ G5 b2 D& C) c, I ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 3 S7 J( c/ l/ \: k7 M! p
) a6 U( Z& P. d; T* h* n' c
2 M. w C: B9 Y, a4 [; c* P3 ~ 据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。 : {" Y0 C3 U+ }: l. r( r
8 H5 o' i. ]- e5 p# J6 J
◆ 小麦
* A) f( m( d+ @, I, r ) S" t l' I/ N4 Y! i1 h4 ]. B
性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
0 T; j) v0 q- Z8 V6 T9 d
6 n& [3 N1 ~0 h$ \# Z◆ 红枣 . ]$ x" j1 q) g' l
. m) G3 l R7 t: K, ~- ]; Y5 t8 [7 A6 t; I7 x' z$ Y d& \
性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。
# K, e+ p# x+ A& `0 S H6 \& ^ ; R2 ~6 t& ~& q/ | ]
◆ 桂圆
4 i. F" Q o5 i1 ?5 L- b * t. b+ g9 o+ m4 Q2 Y; V5 W* h# L d
性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
( d* X! E& \% K% p1 W. u
- E3 L1 z% F+ z5 A0 j* E0 ] ◆ 桑椹 * a8 h' A: I+ c! d* E, s: o
" R6 s$ s; T H
性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日
. w- c, H6 } @4 a7 F6 ~1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。 9 u7 O! k* p( X- _9 B' d
! A8 W' ?. V3 [) c8 b! ?( o" b
8 g3 b/ r) O& P- k! N9 {& c
◆ 莲子
3 `4 X7 l$ \* _/ j' ]! q; k : c( o2 [. k+ ^( j- {4 i( C
有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
& `7 Z, f# M: ^ 7 u7 V! L, ^+ K
◆ 食醋
/ z* T6 @5 s& C U: w7 E. l + d7 x" i l! ~0 T" g
劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
6 N6 P+ V8 u% s) _- z
+ r, S8 X* Q5 t9 z8 G6 _ [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
W7 c& ^# j4 j) g( y8 b 0 l* d/ y& n' G2 O" O1 s
/ Z$ H$ r8 x4 R/ w8 E9 m
烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
6 I! Z+ i! `* K' s) {
9 k2 ]# N& o4 H1 C, N
4 l( I6 a# P- M" R- Y2 V! t 睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |