不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。
# @" L0 c0 N% Q7 T u t 8 W$ ^/ b3 W( h
◆ 牛奶 , h; R9 |2 L( ]
( e+ b u' p' ~0 l, G' e; T9 Z0 f 牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
$ K( o& ~9 @ W g1 r& d& U
9 B$ R6 `8 }, W& M0 c; y. i
睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 2 ] h" f' F. I' e `+ s0 x3 A! ]
; g1 s! ^0 V+ v ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 + j& j' _+ M# S3 X# x
3 M* O7 [4 J' s% W! w# ]
! W- l2 \1 g6 f2 T% g% p# \ 据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。 2 r0 q- H# h$ A
- U7 `; ]+ ~# [" s) p! c3 h
◆ 小麦 / L$ @/ B& W* U' c
# N9 o) n8 n1 o4 F) g# t6 B0 h
性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
6 R; c* H3 D0 i) z8 R; q( b
4 v6 h! n1 G1 F/ t7 p/ S9 O
◆ 红枣 ( L& O& {( \/ W! h X: F$ W6 h
5 B" X1 B4 T4 X& W0 g: {6 o
p* X4 v% d& F c P2 c7 h! L1 Q
性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。 i- W, D+ \( K P' _# a. A8 r* }
, Z, E$ j" x; `7 X0 u" z8 T% g. L
◆ 桂圆
; R1 h3 A( R4 q9 v$ ] / T5 ~3 v. D+ M2 Z, Y
性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
" y* Z- V5 S* E- R
7 C' d) B- i: Y( x" t$ h ◆ 桑椹 " f: N7 {) U! r3 v
- S6 a& x( j& @5 O' U* i 性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日
# T2 E6 W: Z* c( ?1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。
' F6 [7 L9 T" K& ~; C6 w; @4 I
+ f! n1 l+ F8 W2 P1 Q) F" ]1 s
/ c9 Z( V. Q/ R3 Q5 W ◆ 莲子
$ Q+ T9 J4 n6 U8 z
# ^- ]4 t, x% Y! F" x
有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。 ! c5 D* Q8 I$ ]" @* g
; M( V4 ?, n$ Q- l6 F0 o) d ◆ 食醋
" ?4 e. n8 O5 a* W
0 ]* i% [; Y) l4 H1 f. A2 r
劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
5 s+ ~ ]1 I/ H- C
) G, v) q: [9 r7 }( R/ S$ g [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
7 R6 t% w2 D$ t5 Z. l- d; \ 4 Y3 k* o/ s- ]" [
8 b7 e" z- r% @ 烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
5 O4 u' U3 c# q8 ^/ ?$ K
1 I3 k; {* j; O2 K
' W9 Y. l5 ]1 K 睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |