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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  # e7 P" c( e# G! |6 q6 L! a1 w3 y
手部运动
+ P5 a: A* p6 e& D) e  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
" B# {7 t2 ?4 z. G' x$ w/ Q  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
. F5 K! \1 p" W- V+ r: Q& ~  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。1 ?1 A8 E+ ~: t2 C$ ?9 _
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
/ A) s* Q% j6 c1 E/ v, y* d4 H  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。# A6 T; {  Y. n* p- Z. c
  将两手上下摆动,放松。' b) X- X" T* f6 J, G
  颈部与肩部运动
- W$ }3 |; W! n/ Z4 q; x1 \" W  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
  x- G6 U! X: h, f; @5 p9 m/ T  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
( d) G- X% D, }7 ~6 z  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
/ H8 f  p* ~+ f3 x, S& W# P9 _  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
3 }. N2 I6 W2 _/ [; t1 t. J       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
/ ]: b" q5 O' f6 i7 `  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。; \7 C4 {3 C6 C! }9 ^7 B
  脚部与足部运动" U% @8 M# h3 h; k3 O; o9 O
  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
& R& \8 F2 }3 O6 }  u+ d  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
( [  n+ u; B1 a* l2 K: I0 W! _  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
) `; R* l# S+ b: O  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。7 S. w. F8 a! G. w* g
  手部与脸部运动
3 ^' n% X2 k3 i+ z  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
# Z% C- R$ O; @  Z- w' G& U, i  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! Z! A: |" D7 m/ @9 J  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
2 }* e# X- Y; v- t  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
% S- I+ C: H6 Y$ @' s2 J  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
6 N3 K8 O+ ~0 s' J+ _! @  沿着下颚向下按摩。
; i3 m# K# Y2 L+ u7 t8 q  下颚左右转动各5次。+ \. f  t1 W, A% t# u: K
  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
$ ^  l7 M+ n! V1 C) A  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
# y4 K8 x: J4 A7 a) d' P这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???

3 q8 g4 v: f1 X- l) H$ K( A9 l" c/ I6 M/ z: ]5 y) V  u
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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