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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 3 F- c! A% n/ ]5 f2 f" F$ a! r ~
手部运动
N( ^( e. Y" y( ^ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
: B* G8 l0 A& n+ N5 M2 f B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
, L D) [' i8 ? n: P A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
6 v; V2 U' D* r' A) o2 U5 D B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, ]; `) b$ N$ A- W% R( m4 ~, a; Y
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 m& i/ @ V+ H. Q+ q, Y x3 a
将两手上下摆动，放松。/ b" \0 ^* j$ _8 i! H
颈部与肩部运动
/ s z0 I) e' c5 j( W 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
& V+ v( {, w3 Q1 ~2 X: r8 p 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
3 v8 f: p/ _: L6 r3 Z; E 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
& X. S# w% f' g4 H 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# ~2 C! j! ?1 D) F 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
: i' a# V$ d, k) K# n( v& n9 s 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。' j( L0 T3 L. v# C. ?( h( s
脚部与足部运动
, r. {' ^; C: L" I3 T. J4 v% T 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 H a' `* G8 h! D
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 U( z6 k2 [* L
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, D$ z; F8 B: @7 \1 L* L" d 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。& F0 K) r$ z2 h" x! k( P
手部与脸部运动
6 _% E" C% K2 B( e5 ^% h 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）6 Q- L$ E# v) m9 |& W9 e
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 o8 A1 H3 I: _2 G, x
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 z$ W) ^6 n9 m6 r- E
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 ]2 k+ S) P! V 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
: f& y1 p" B$ \# h: j6 R 沿着下颚向下按摩。0 F* @ j+ C) A3 Y* I5 i5 U( n: i! a
下颚左右转动各5次。
9 G' K/ v* Z, Z; Z. D. [ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
* e1 l2 j2 _" R) A9 Q 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试