|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
8 X' q+ K, \( R, |! ~# P' T. v. H- c手部运动
/ T# | R$ ^5 T A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。4 U5 g( z: s" u g$ o' b1 }
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
. ]) z4 o# h8 E' ] t1 t+ P A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
" c2 ?2 W8 {. y: Y- R B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。. e# W5 V6 A7 e/ T8 f+ W5 s3 A
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ w. _+ r. I% T/ A4 T, `- T 将两手上下摆动，放松。' n% X, k' Z" a" z7 X) T
颈部与肩部运动; Z) A: ?# v7 f4 n. J/ g* }8 k
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
+ d" v5 O3 w+ b M 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 [; Q* d3 P- D! k) W5 f 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, b$ ?. {& O; {% i @# z 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' ?. i$ p8 P% U G; D! s4 u! c 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。/ I& P6 \) i" m! B) U
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 M" w( Y/ C, [/ `% W2 L 脚部与足部运动
, ~9 v; N6 ^$ l1 T# J 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。. d6 _: |% N! {: Q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% D* g) c3 M8 h4 Y$ D; R6 g; b, j2 v
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
t0 q: h) P! M; ]+ j% F 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
2 L( z0 d* u. q: } 手部与脸部运动
0 d7 R5 A% Z/ V g1 s; A- h 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）& X* C, ?3 s, b" L+ Z7 u
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。% t" {) c( u$ w
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. R' p+ \/ c8 p9 b/ n% { A 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。( P3 h* F" \" t# A3 Q
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 l7 E' r, I% P4 O4 E s 沿着下颚向下按摩。
, {, E$ A* h7 b% N$ u4 k( K 下颚左右转动各5次。: X* K! ?: G! \' U
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。, M6 Q% x/ {5 a* ?; B; p* ^' D) L
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试