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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: # e7 P" c( e# G! |6 q6 L! a1 w3 y
手部运动
+ P5 a: A* p6 e& D) e A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
" B# {7 t2 ?4 z. G' x$ w/ Q B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
. F5 K! \1 p" W- V+ r: Q& ~ A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。1 ?1 A8 E+ ~: t2 C$ ?9 _
B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
/ A) s* Q% j6 c1 E/ v, y* d4 H 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。# A6 T; { Y. n* p- Z. c
将两手上下摆动,放松。' b) X- X" T* f6 J, G
颈部与肩部运动
- W$ }3 |; W! n/ Z4 q; x1 \" W 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
x- G6 U! X: h, f; @5 p9 m/ T 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
( d) G- X% D, }7 ~6 z 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
/ H8 f p* ~+ f3 x, S& W# P9 _ 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
3 }. N2 I6 W2 _/ [; t1 t. J 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
/ ]: b" q5 O' f6 i7 ` 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。; \7 C4 {3 C6 C! }9 ^7 B
脚部与足部运动" U% @8 M# h3 h; k3 O; o9 O
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
& R& \8 F2 }3 O6 } u+ d 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
( [ n+ u; B1 a* l2 K: I0 W! _ 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
) `; R* l# S+ b: O 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。7 S. w. F8 a! G. w* g
手部与脸部运动
3 ^' n% X2 k3 i+ z 1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
# Z% C- R$ O; @ Z- w' G& U, i 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! Z! A: |" D7 m/ @9 J 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
2 }* e# X- Y; v- t 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
% S- I+ C: H6 Y$ @' s2 J 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
6 N3 K8 O+ ~0 s' J+ _! @ 沿着下颚向下按摩。
; i3 m# K# Y2 L+ u7 t8 q 下颚左右转动各5次。+ \. f t1 W, A% t# u: K
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
$ ^ l7 M+ n! V1 C) A 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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