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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: 4 D6 c& E4 W' Y7 v% s
手部运动
) h8 \! ]# Z7 L8 {) D' X A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
$ Y* b4 K. _: Q4 ]' T B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
4 `+ \7 ]( m/ _( @ A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
! v$ B( a V& p/ b: |( D, [7 }5 y B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
) B+ {* }( o" E% O 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。. v4 c& }9 j2 a* y' ?
将两手上下摆动,放松。
6 F) W/ X4 x3 x! b 颈部与肩部运动# R/ D3 @8 F1 a3 D* j# r$ L& r/ I
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。5 [; t( o; f. D) v8 ~6 G5 h, P
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。# i: k7 U4 |+ N ]. z8 R
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。% a, C) x- @) d/ s& G) R
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
* J6 t. p% \5 c1 N- V2 O 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。* ]9 L; l0 L r% s: w& ]. ]- [
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
2 V; j& T) H Z, f$ b/ N, F 脚部与足部运动4 \) g3 l% }2 c) k! `
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
7 k+ x% R: D% I9 Q0 p, @6 D" m 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, T% l2 M/ W0 Z# g6 l( U 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
* S6 l. v6 l* @- W 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
2 e/ {0 X* w& p" S- T 手部与脸部运动$ {9 r5 j, q+ Z' G
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)+ P9 y- K; E8 L# }$ s# p: O; f# n
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" D8 |% i$ Q8 Z' |" y5 R# F- x
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
/ k$ ~7 B' v6 U 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" ]2 Z( a6 B) R4 P: E 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。8 f, t. ^% b4 v
沿着下颚向下按摩。$ K; h b' v5 g; l# b7 [, U2 R
下颚左右转动各5次。6 O8 {' k* q1 I: j( {% V! [: G
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
; z" \/ F) U5 ~ `) B( M 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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