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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
- I- R: Q7 A) H) U: ]手部运动2 [+ u% \8 C/ V: h0 d
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。. d ~. J3 J1 Z0 }6 p7 X) E
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。. ^$ Q8 P1 f. Z6 A# x' G
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
# X5 V0 L$ V4 ^- C) q; D- d B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。' z0 |: m+ m( h% p. G) n8 ~
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
7 ^% q, i4 b& j, `0 T. S 将两手上下摆动，放松。2 ^$ ^3 @: i- Z6 I
颈部与肩部运动
' c4 G, b$ F8 \3 m, h4 s 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。* J! p' w5 c/ R. o+ O
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。' q$ |2 D5 R0 J. F E' N
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。/ [; z2 { C* }' _* b8 m: M
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
0 |$ ~& ?0 U2 G8 A. Q4 i) K3 S" e 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。 v7 w4 z5 m+ @$ Z3 x
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 x* `% ?; M- y- j. T! H) Y
脚部与足部运动
9 _ Z# Z( @/ k6 q8 X! B, ^$ W 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。; ^" O$ V2 @; D( L
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。$ w5 ^+ r( Q$ r( [0 }% P
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。: b6 S$ e. v" P9 H
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
; n1 L- r: N, j# g1 X- m 手部与脸部运动
6 z5 D: u c3 u9 W 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
! b. R% K i& `# m5 o/ j' C" i 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 m( c3 e; ?. `' p; L 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. G/ U, X W' w- |5 b+ d 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# P* Q: \ i* h& P
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
2 O% Q+ g% ? }* @3 d( N 沿着下颚向下按摩。: v2 G( Z" }- Z% q: u' d( R' {* ^$ L
下颚左右转动各5次。$ g$ U1 f4 u, h
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。0 B1 M: o* _$ P$ u1 h; E
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试