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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
5 f3 D4 _7 r8 d8 {+ Y手部运动
: w3 a- L! L# @2 u8 F A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2 Y, n/ r$ R2 V5 Y6 [ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- I1 C) u# u K! ~ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 @0 a5 r5 u/ h, Q) m# W
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 i3 k1 T: ^+ q8 g3 K 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% q0 [: T* B: o; q; f3 \2 s 将两手上下摆动，放松。
6 H9 c5 u' \0 l- D& h' y1 I7 s 颈部与肩部运动
\: w* n( ^+ [. N9 c! j) a 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。8 k6 Y, i" r( P
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。1 r$ W* x+ e* T* w* `0 F
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。- h- {) n9 ~4 {$ y8 W% n2 {
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。& T) i) q, G# |, Q1 p5 C" K0 a
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
" c( o; g2 t/ I# a 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
# c* d. ?/ Z5 L+ A; p' u 脚部与足部运动9 ~9 N! D* I+ f1 H6 {8 n V
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) [7 c# G% } n" c" q: \# \ c7 a 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ x! S! _# D# |% a7 m4 Q, e
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 f2 U& j4 [. K+ Y6 v6 U 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 d6 m- s. N' O. v$ [8 @, J
手部与脸部运动' Y/ C, a/ W f1 R
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
7 u5 O/ ^# n5 ]3 @+ o- ~* n& V& } 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
( r+ M% P2 }2 u9 A. ` 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- q2 C# ?3 Y! L) g2 ~ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- g8 v0 \' z) J5 p% M1 k4 Z 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# q+ E% V1 J, l0 r2 a) Y 沿着下颚向下按摩。
5 M" T! U5 i% P0 [& j* _* b: u- A% R 下颚左右转动各5次。
* P9 e, F! t3 W6 o% B ^ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 `; H; o* }2 x! C( X
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试