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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 5 E8 Q: {: l5 [& [. \
1 u, T' K! {. d3 m6 I主打王牌：新鲜水果和蔬菜
+ x% T. j+ W+ I) P4 X3 h4 e* O莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。- @; d4 D0 p, m) l3 G) D% M4 v- T- t
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。1 G& w- L# E8 \. T/ j: \
, f8 a7 s( M/ q! E) ?第二梯队：谷物7 I/ H! v& E! \% I
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。, ?2 X4 k' d1 y* }0 A' W
3 r' l0 }' _7 I0 ?
第三阵营：牛奶和奶制品
9 x2 o8 I1 K" l- S$ Q2 I低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。; t- E' q$ F* O# B
# L. ?; q" g# D; [最后防线：肉和坚果$ X1 {! M9 {+ f( T6 W7 i, c M6 j( G
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。7 z1 D% g2 K: t6 o; P
. a' ^, ^2 _- Y. ?+ h+ R2 @" V
四大原则：
" `1 b6 h, z5 l3 d& u3 ~* S原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
* [/ B% |% w) F% k. [原则二：两餐之间避免吃糖；
) [7 e8 S7 y2 z0 U! i p原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
+ o. [$ K f6 U+ ^' f; S8 r3 Z- }原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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