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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!8 N4 O% R* `$ c- H% T/ p" S) N
1 O3 w6 C: Q- L) l( F! p 瞧瞧你的屁屁及格吗?
4 K0 S9 m2 F6 l7 G( L2 p: d 性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!/ Y2 Q" \ }( L+ w
动出你的美臀
7 J% O5 r9 J# }, {: G 甩掉臀与后腰之间的赘肉
* v& q) h# m0 ] R7 W$ F1 f9 {0 f 口诀:抬抬腿、提提臀! @/ A, g6 G ?' [6 W; Y
方法:5 s4 G& I) h$ j8 O* U& u4 i
1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。# ^6 \* x; F, K4 p8 O* |& h
2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
( }" J' y3 K [ 3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
8 w% ?7 t% X. x6 i$ x: d 提臀消脂更结实肌肉
% d T- j) z1 n9 |# Y/ C 口诀:小狗方便姿、提臀好教材) C* E+ f5 s3 O# I6 m1 e
方法:2 m5 R( p& ~2 P
1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
, [, F# b- B- B5 b* s5 P% \ 2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。2 @# m) x$ q6 C# t; v, M. O
3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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