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常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起!: C. U- I. J/ q0 N0 z
# \" j! Z& a4 J0 ^ G 瞧瞧你的屁屁及格吗?" [+ f1 p1 n7 t) r3 r
性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧!
, I: d. W" L( M$ s 动出你的美臀' `) J- d9 Y- a* }0 R. o3 b
甩掉臀与后腰之间的赘肉% Q% T9 @8 j$ t, p% s" p, K3 y3 e
口诀：抬抬腿、提提臀
; |/ |( C- V' m 方法：/ g: e1 c/ g3 ^6 D
1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。 `' x5 u& i9 R: |! o
2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。6 `, f0 w. X* _
3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。
1 Y) O# ^# u6 [0 O3 f/ O. P6 Q4 G+ D 提臀消脂更结实肌肉8 g* F+ T, D# W' ^4 F7 ^+ a
口诀：小狗方便姿、提臀好教材7 H, I+ m9 Z, q" O9 x8 ]
方法：8 `+ p* o! w1 }0 b6 e
1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。( p5 S6 l/ P' Z4 e* Y) X
2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。
" H# V" k+ ~, P2 i) @ 3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。 |
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发表于 2008-8-15 11:51
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