|
|
% t @0 y# ]+ t1 d) G ! j1 C$ D' m% i6 b% x2 d
1、炒菜多放调味料
9 [9 p# x6 y4 D道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
% h' ]$ U. _! @8 _9 ]; a* k. U真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉所含热量378卡；咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡；30克辣酱的热量也有50卡。
4 p% X# f2 u6 Y+ l # W" t: d" d5 E" @! }4 [
" m5 X5 g3 u( t v$ ^5 [2 H! F* X3 B2 ~9 E, f5 H3 ]! S
2、与脂肪一刀两断
2 P( k( u! m# K5 y# R道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。; B& `' b% ]9 T6 z
真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。
) ]! i7 |+ G D8 R' |
! Y7 `+ _1 \7 V0 N8 d' Z, q
& e4 f, h: @1 t$ h% ^; Z
( F4 _# [/ D3 a! v& M+ B, S3、多吃辛辣食物- \6 \+ L4 M4 ?5 t+ G: R+ ^
道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。
5 N. {( A+ a( T0 x8 J7 H- {2 s真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。. D- p1 Z; `) m$ M: T
" `4 [" O5 g4 w9 s7 {
- L/ q2 e$ W( \! E6 V y1 i9 R7 g) n$ t7 r, I) r1 C
4、喝浓茶增加减肥效果
v/ ~' |9 U9 @, k% O5 T道听途说：喝浓茶和咖啡能够减肥。; d5 S3 v- g+ m) R- v, t& ?
真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。( g. ~, @ d0 R: o
$ R, S3 F2 k4 u8 p& o. t
0 e1 F$ ^' N- w; B6 C4 h
* e1 e9 N8 r* E3 Y5、吃西瓜可以多多益善
2 U1 O; D( T* K1 L5 i) g! {- N/ w- ~道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。
6 h5 v$ m9 e" [$ ^. W真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的Gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。 % g3 X8 M8 T6 }; R
/ V9 Q- b& |" w( \
5 X' c; o! Y/ N5 @, @! @
; Z& ?( a3 v7 V, d0 S$ X. y% Q减肥亦需营养均衡 4 F/ [0 v# p4 N
人把减肥当成是时尚，但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合的方法后，不但减肥失败，还会出现一些副作用，比如记忆力减退，内分泌紊乱，皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是：有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。
9 K' ?# \' O' l8 y: q0 {0 ^现在很多人选择节食这种不健康的减肥方法，虽然减轻了体重，但各种营养素的缺乏对身体有不小的损害，而且一旦正常饮食后会立即反弹，有时甚至比以前还胖。如果把我们的身体比做是一个储存营养的银行的话，碳水化合物就像是银行的ATM机，是一个比较容易取用的燃料，蛋白质是相对来说较难取用的燃料，脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时，所减的不是脂肪而是分解碳水化合物和蛋白质。
w3 }6 `" H* |8 b- O# X' b节食过程中所流失的水分还会使皮肤变得粗糙，无弹性。有些人以为吃水果、蔬菜就不会发胖的想法也是错误的。他们因为怕胖不吃荤菜而猛吃果蔬，结果身体反而越来越胖。这是因为果蔬中大量的碳水化合物被人体吸收后无法消耗，堆积在体内。这些多余的碳水化合物会转化成脂肪，人就会发胖。9 Q6 s h. i ]. _5 b7 C
要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，减肥才能一直持续达到目的。
/ P2 x. v0 d: X8 t, |& E
P7 h8 ]! A' ?+ }! E& t* X[ 本帖最后由 ice100 于 2008-7-6 23:25 编辑 ] |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡