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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
/ k5 n% \+ g$ r1 h. W# x/ O l 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
d. k$ @# s6 K9 r! Q1 o" b[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img], B2 [7 N# e b
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 + p1 b( ]( q; I/ z; j5 o
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀# z; s" x4 O) Q
运动区 ) F5 G ~1 T; h$ Z9 \) A! R) R
收在刷牙漱口时
! W0 `- f! ]2 j0 Y; \5 ] a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
/ H1 I/ e1 b" Z2 q b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。( f; ]8 U o5 Y4 V
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]- a/ i+ l+ l1 N' a
收在沐浴松弛时 ; k) h8 A H0 W+ x) c2 Z, N
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
( b3 I/ [% K2 r3 L a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
: o/ d" C* Q1 X b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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3 L# C/ ^" m: ^. ]& |[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
9 C [0 ?& O: I8 H 站立式
, B, ~! P: d* w/ l' R7 I a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 ! ~+ _. E) V* j4 c3 s' \
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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0 `- l$ i! B1 Q5 K[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
7 a9 q% Y. k: S9 v/ A4 A7 q 仰卧式# e: n% L/ [6 D$ j
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
; {3 W0 O" d$ ~% K* V$ g, e) N8 {# i b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
4 K: @. O/ T. ]& P+ _; w' A/ q1 Y
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' _/ N& s1 L8 F* Q. w/ N9 ?3 B[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
, B, t. f/ ]$ K" C4 {7 S 俯伏式
( h, c' V" v% `% C' P* B4 A5 P a、手脚伸直伏在地上。
' z$ T5 K q: U" \8 S b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。! k$ q# B% x7 [- ^
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( A0 c. q6 G8 Y5 r1 h: Q2 E; @; q个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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