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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
' j) _: u2 ]7 ^! ?' z( ] 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 ?, y) @" C( H
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]" ~7 U9 M& F- @0 X9 b% w
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 . \2 N3 C5 l) I; M. m
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
! `: g$ \0 ^/ p9 R6 Y1 C 运动区
5 F8 |7 c. s* N0 T1 w7 W$ l* a 收在刷牙漱口时
( W/ V0 O/ p$ f, c2 e, d% N0 R9 t a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
6 T% _* N c2 B/ o6 M" B: @- P0 b2 D b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。: K1 |5 G* e( r2 I) G: Y. |
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3 k3 G4 F0 c0 D: S; E6 m, B* ~/ D- ?7 a' S[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
9 B: k& l: S2 `" ]6 U 收在沐浴松弛时 ) M- B. K" r+ v! Y( H+ X1 E
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
6 d" b; q# F3 y3 A9 i7 D a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 & C( ^0 x; m5 `; T+ U
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 , _5 u9 P9 s9 Q! n
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1 T J+ E1 E5 ]3 R; Y- j[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]$ z1 I8 O0 C- L' ?5 ~; ?; F
站立式 h3 ~& y, O) _. G: Y
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 9 w G _0 X& F; a8 o
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。' ~ E# [) p& H0 D; Y, q) k6 p
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/ D" \; h+ v* Y, E: Y% L) ][img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]& e) s" m. b, Y8 Q2 O- Y
仰卧式
8 o' Z! q( j7 W6 t Q a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 8 K0 i8 z3 ~% _' o; ?* G
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。, z, Q0 u/ F) d% R1 G
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8 q' P. P- s9 Z! b$ e[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]7 d- @5 O2 _/ {
俯伏式 ! L3 k) A2 p I" m9 m9 r
a、手脚伸直伏在地上。
! w7 g; |8 N8 ^ a+ ?% h4 i b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。9 ^. c( y) C5 o: {
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6 Z: Z! T. v9 f) ?! S" i$ ?5 F# C个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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