|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 : d; c; e" _! w. |1 ^: i1 i
2 X+ Y1 P V" A+ B, `
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
. h! _# j) O8 d3 {8 n1 U1 m) ]/ o; |$ W% ]" d" v
+ _$ a7 B3 W0 Y v q; }
1、享用中式蒸煮法烹调之食物/ @) H+ N" [1 n. ^' g
4 s' `1 s a) E- k6 G; c 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
. ^% N) @/ C9 w+ l# w; }7 v( F* r' a' Y- N" o. ~4 S/ X& n
& @) |+ l& [7 b$ T
+ s/ v5 B0 y1 m8 b0 [6 K 2、用低脂植物油炒菜
" h1 |+ c: l' P% E9 t: @3 `$ D, p4 \: k
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
% Z& G/ D. Y Z0 ]- K% R$ @9 j* e) o! [# d- c7 G
# p9 O5 N6 U, ]- W7 O: w
m* W# {% P3 G, l; L l) t 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的' A# X& a# @0 P+ R* `& s6 {1 d1 z
/ q8 o2 B3 B) n" C9 K6 s# I
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。! x8 {; E. g/ X
3 r9 J i* B5 l( [1 {- Z/ |! gfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
: _8 T6 a" g& \6 gfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg9 X; k5 K, R- Z* R$ x" t
4、早餐正常吃，不要吃的油腻+ P) d; @3 _ P9 j$ E$ {
' J/ a2 R7 I0 v$ ~; w( T, J/ I 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。6 Y* Z$ y0 O8 C; \; O; R+ J
% x" W3 n& g8 k3 O& ], o
! f4 y3 s- ]/ L
+ ]) }+ |+ D3 J8 [6 |# D( B: p" v6 g 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
7 `& I( G2 I- c* F( I) w7 d
; I9 ~5 P$ t/ x) d9 A: w, F 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！0 W4 A' I+ v! \2 }4 U5 w
( p' u* j- y" u' J- W
- d4 S. Y; B2 ]) u8 ^% a; {7 c" K" K* H2 g, a0 Z
6、晚餐后坚决不吃任何东西" W. `9 e2 X- a
& Z. }( t" S; |% M$ o/ ?9 o
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！- ^+ S. {1 } a
6 x' j. `; }& v; i
( d+ ?) }* ]; J' W1 _3 `, `; yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
( a7 n7 p8 |0 s8 _3 B7 P- O% G. K$ k1 `# e: ?. |
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg7 Y) w0 ^ y: O6 {& _
" a$ r9 }$ y+ a4 x5 c! N- K. p+ C
6 v( C, a' _% f0 Z0 \1 ~ | 7、多喝开水，至少一天8杯
& k& {3 ?; T' I+ f& t- K
3 i7 K9 B2 E: S, q 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
% ?3 [3 b: v# C' o8 L6 j9 M; X- ?& P0 o5 }- r' w) h/ W% q) ?
* C; G) l4 g$ p( [( A
) U* \' T e% I5 i 8、每周可有一次放纵饮食
! C4 P2 D" n& y% V2 n
3 d: S P$ p( T2 H9 Q 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果0 A2 h; t# F$ `; l0 a! P! F- P
, p1 A H5 W6 h- G* @& a6 P
: G/ s/ E, X7 l, x" B' t3 F8 r' A j: ~ d' G7 X" z
9、采用中午吃减肥餐的方式- T% E7 c( Y8 \5 H
( z3 {, E: B3 Z3 M; x3 u
. {3 f. [) u2 a8 B' r5 ? }6 X9 o 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
3 }7 z( u" F* g" k$ V, F7 N* l7 {1 f" D1 a3 S4 `. J
2 G7 ?( x- ]. C; M7 ~( Afile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg9 F5 H* q q' e
# b3 g' T& g: G3 M" [$ R4 Z% u
: X1 K, |+ H8 x. Y1 N* u9 e/ ^ 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59