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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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7 G! b3 N9 I# r( d l; [+ ~% O4 e外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！2 d9 P! E2 t: L) v6 t5 U4 ~0 {
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- p& R& E- {0 T. u) J9 | 1、享用中式蒸煮法烹调之食物2 O5 U% C% G! U5 e5 ^0 F" V8 L( g
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。! {8 ]/ P& p( ?( P
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2、用低脂植物油炒菜8 R5 J0 }+ ~" d3 y2 h' o6 ?
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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" V- X) m, X5 z$ Y0 _" n 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的, m* Q0 [ _3 Z1 D0 |
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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, k: N( }! i! w0 g+ ffile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg: o0 B# a( v. S) n7 }2 C6 A
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻9 H8 g) H1 f$ i; G# E
7 c1 g. o' [8 m: w- u6 z 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。 n m# w3 ?; j9 Y. s6 s! J
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类( ?! Z: m+ e. a1 z; O. s0 o" I S
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西' C+ \5 q* U. _0 y
" @& l* y& N# ]4 [8 [5 T! ?# _( n: { 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！+ y4 R6 B, D' W2 w: Q
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. J3 Y9 C9 h9 G2 c. u# Z5 G' Q6 M3 ? 7、多喝开水，至少一天8杯
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+ D9 J2 I* p, e+ a: o 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。. e9 K- v9 L6 o3 _7 `# j- }7 C. E
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. Q+ h8 H5 u5 e9 @9 t/ Y9 b0 F8 w 8、每周可有一次放纵饮食
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0 v. L% k, W" U 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果5 z0 F. Y. w+ i- x' G
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; D" ]0 p- _1 r3 ` 9、采用中午吃减肥餐的方式1 @5 k- a q+ ?
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$ J% t. c) r! N0 Z! J' A2 U 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59