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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( M2 x. M/ i. b+ t3 x* \) J! g
手部运动. M$ S$ Z. |' ~( ~. C! u5 s
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。# Z( m7 z' g8 A7 }5 b% W' y+ @
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。: Q6 p( \' b% S7 n' d/ M4 k
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ E1 i. ~) u& m4 j: h, D B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" d$ n' x3 \+ T+ W 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 S. E( F! m' U 将两手上下摆动，放松。
6 C4 e, x" L* s) K; Z% s! a 颈部与肩部运动
' f- E( L# q$ I: J/ T$ t* {) P 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。' b( P1 U" c% S
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 R) ?7 |8 p9 E0 x$ H+ O
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。) A0 j$ G% j9 |# q! V: G
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。/ ^, r* @7 c9 O# B
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。5 A' C. q7 j* k3 f9 Y; f1 L
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
2 t& f1 Y$ g, h' W 脚部与足部运动
6 _5 m- a. P7 v" u8 e 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。; K5 F+ \. L* Y) ^' p
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 K0 }& E4 ^3 b+ q e$ y 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。' e' N( X/ T" O4 X E/ {
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 d( @5 d" T( L \6 ]4 e 手部与脸部运动; m7 T4 O P# c, Q
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
8 L0 x, \! a( L3 B 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 E$ W* s7 e! i$ L' g! S 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
9 \$ D# S; j& C* R- g5 `+ G 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
: x b% B6 I3 y 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
$ ]# o6 F9 k# R8 \# ~9 w2 S8 P0 N 沿着下颚向下按摩。
5 {2 ] G z8 e2 b4 Q' W0 W 下颚左右转动各5次。, f& d, p% i/ | M# V! z
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
; h+ I& r+ L* Z( a$ A$ P t( e 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试