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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 d X4 e7 q. ~6 r1 Q8 J) v
手部运动
5 p& i; t: e; l p A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# D7 V7 Z J2 [% n B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
, z) R4 ~% q" i. Q7 p# \9 y A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。# p b8 [) m5 K$ U' d& h ~
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。* I* k" C- I7 L( o4 K
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- J3 W1 ]+ M5 Z
将两手上下摆动，放松。
z! c! b' T; ~* i. p5 ` 颈部与肩部运动- m5 ]- e5 | _: c
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
. W- n H! c+ Y2 N% y$ D( ~ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
* E" C& T3 V0 N$ x$ h# z 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 a, O" }0 P" e* S/ S
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" V# B' o' S% V! f3 x8 R! D 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 S/ M) b X; _4 N7 j 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 B/ `8 R7 K" D9 _
脚部与足部运动
9 t6 |" N+ j0 w! ]4 ~1 D- A 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。8 N+ Q+ D" E; q% |
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" {! N5 j* Z% `6 a9 u$ M
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。# U* B/ k" e0 b& S
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
( h- H9 e3 c+ O2 b4 W* \ 手部与脸部运动
0 a) E8 O9 Z- L A! f 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）. m. X& p; |2 C; i
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 s" _/ `' ?; c7 F
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
8 |0 u7 k4 n# u* ?1 j3 M3 v6 _ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
% n7 E, t# u3 V0 O: E v$ J 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
C, ^) Z3 @* O4 F* f. k1 x: v 沿着下颚向下按摩。( k5 i2 g" T5 c/ z" A t5 I% A2 g6 S
下颚左右转动各5次。
! U* N2 C3 T. S4 |9 c& ^/ [! l 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。' d0 {! }2 j7 |! [! a% F, K% Y& r
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试