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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
/ E! o) \8 ~2 U# J手部运动
+ ~9 ?7 s2 B |, |4 t" ~) c A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。. Q4 ]% Z1 B% O: h
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
}- l8 X# P+ q# q( S A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' m' _- K7 |3 [ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& P+ ?% k% M, A
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 E) l% C, J$ U/ X: @ }' d
将两手上下摆动，放松。+ C3 }; R# Q0 h! h
颈部与肩部运动2 a) N, ]9 `' F: c" A( t h9 _ @
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。; H' d6 K( X6 V' [3 [
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。6 S- z! }4 W6 z' y
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。* D0 W5 o& I( z& O0 H/ `+ w2 G. j% X# S
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 ]% u I1 p7 o9 `* Y; ^* Z4 V
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。6 I6 }# ]: O( m, `
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。# f, k. T1 Y8 M! o
脚部与足部运动% y l; Q `5 \: \4 z
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。2 x4 C( i+ m( @8 g3 V' q; z' h
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。! x; Q+ L5 b4 l
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。3 `/ H# U9 f) }
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
9 G: V2 x2 M- E8 x9 A 手部与脸部运动9 p2 ~& X* S2 X/ I
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
; u2 g H8 Z5 z' h) \2 x8 T* N 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' S! z$ M5 [( u5 ]" b# y 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
8 D/ b" J( L9 U$ A 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
' A6 w4 ]- X4 `: ] 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
- [) x9 J+ _) @& Q& S% I( d" l6 ^ 沿着下颚向下按摩。
% _ P2 a/ M* P) y+ N8 d 下颚左右转动各5次。5 }' t1 N, s1 q# y. Y# B. k! `
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ E* ~5 l" J- Q* l: _# t 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试