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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 g2 o5 h b7 ]" k9 E4 H
手部运动6 a$ Y) Z7 I% z: `- z4 H; h f
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。7 U* I6 i/ R% O6 T- Y* g0 k& h3 S# A
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% P( T/ |% t/ I- d h5 M A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。9 l9 ?, P7 z% @3 p0 |
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 Z# _# f& Z/ X' P9 s" {# `- ^( T 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
: M* I/ |3 J2 u6 C: I 将两手上下摆动，放松。
5 l I6 H1 v5 q 颈部与肩部运动' C; U" D( m- F$ `9 Q; g g
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ J( @9 y+ n$ Z a; Q; l2 p 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
( L3 f1 x4 u2 e, x# i 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。7 E3 k; @7 v) R5 O/ X( c
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' I8 v; ]& @+ _" z0 Q% M- t 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" U7 u# Q: O+ R2 V0 c" [* v: d( P
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- f4 O# e1 U! u5 f" F- _
脚部与足部运动
D9 E- [) z/ j, a7 L @ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。8 t; M0 Z& G- e( [6 t/ y
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: I O1 R, L$ p6 q. R# M4 N) D3 K 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( K$ e0 F4 F5 M# a# G 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 ^1 N) ^+ s& M 手部与脸部运动
9 E" l* i. y1 E L6 O$ t 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）0 i1 ?% @* |7 h; V
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! h. a6 q; C& L$ ]) o2 V0 n 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。' `( X+ |9 ?% L# [0 h- W, P# _9 w, E
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& z4 A! @& l8 I, x 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# U* ]9 \/ y t8 d. f; d8 w 沿着下颚向下按摩。
, X7 T6 n" ]2 Q/ j 下颚左右转动各5次。8 \/ x s* A+ ~" h H& y# D4 t
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, Z; m* K3 W& M: [0 P- \+ L 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试