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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 E- u) v* K/ G. P( ]9 r+ o$ S( `
手部运动, C! F1 e5 R; U/ k; N, U
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。) Y& t8 E) M* K) x2 b6 l2 @# o# r
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; C& e( _7 n3 B+ [ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) f4 A' k! [% D; N; S6 i5 s0 i9 m( i
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
8 v4 N: r5 A) t% a 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 v5 M8 t9 |1 ?1 u8 t
将两手上下摆动，放松。" U; O0 T* l# `$ G7 r& W
颈部与肩部运动7 ^6 @( f' D2 @) p' f
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, `4 u( o9 ^: _8 ?' x( M
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 I; `/ s: z0 {& t4 P- f5 I7 A: ]
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。$ a- N+ W8 O* V/ F P g1 K1 d
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" Y1 k" L1 p: j 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。3 t! N _! d" K/ c. k) |
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, E" }+ {, c: V+ ^2 E0 E$ I 脚部与足部运动# a9 N$ V9 o4 m
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
8 C2 @. m7 e% G$ q& y4 m5 a! O3 g 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。, R4 ^5 v6 L: Y; Q- ^& y, W
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
) w8 x2 G- h t. p 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。* p: w( s) Y7 `/ r9 Q" c, z
手部与脸部运动
7 A* ^+ {% B, k3 J 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）( R5 x4 T* L- C9 G/ Y4 x; n% T9 ]
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ Y# o! n: Q) r 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。3 Q* b3 ], \+ q- l1 { e
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 v0 ^7 z' Q8 c% Z" p 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
. p* H/ d7 h3 L% d' X 沿着下颚向下按摩。
8 J$ K4 p @3 ^( x 下颚左右转动各5次。6 e. k# J: p; K: E" O3 [
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, V0 ?8 B! x# v2 S 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试