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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： * d8 E4 w- |3 Y$ w5 J$ Z7 h
手部运动0 U$ ^/ i5 f( C5 y' g
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
6 {% u) u, }* e/ L) w0 h! g B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。4 _5 N/ B0 [/ Y
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。# _) P+ j k) Y/ E
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。7 l: G7 h. p0 N0 Q. M* L
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
! P$ b2 q" P, s* @* g 将两手上下摆动，放松。2 y+ j% p9 Y$ n6 E" E
颈部与肩部运动% {6 e% V, x" N- N3 {3 B
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
4 S O/ h9 V- M- Q6 J) ? 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
' Z. t5 T3 b6 P! ^ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ F9 d/ z) }. }4 d1 B8 e
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
+ O4 e5 h F/ T, g! b; V5 v 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。3 R+ {5 c F' c% b. v1 y8 E
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。# t& ~: }; m8 T3 w
脚部与足部运动
, x; \; N k2 n1 U 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' C% ?- `6 p7 |
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' s2 v* Y& ^6 S4 w$ g$ k
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
; U. |7 k, v/ b& R$ L- p 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
' n, U. z) O2 V6 t! b- C 手部与脸部运动
7 A; K4 x J1 q, b 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( F! G- A, h% R: E) O5 f 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
" T- l' Y6 J$ _7 q; ~ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( `2 o$ b0 b/ Y0 t# U4 ^ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 S7 T* k( l$ r( w/ p3 m
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
2 u7 H1 v* R! o* R! b# J* G8 v% R0 u 沿着下颚向下按摩。
# }: e& Z# P5 G. f 下颚左右转动各5次。
[* ?1 ~- I. X5 P 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。, m+ J4 V' C1 E
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试