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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 7 A" K( w, Y2 q3 C% m' U( y, S* H
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主打王牌:新鲜水果和蔬菜
+ E2 m8 N. X$ ]6 r: M莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。$ n& U- a( m6 ]3 |2 a2 A2 \
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。/ g8 G% }& o! b$ d
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第二梯队:谷物
) f6 ^% {+ {( f" n; V# ], y3 n面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营:牛奶和奶制品/ a- Q8 r9 U0 A+ j
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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* O2 F# y3 n& G% L' i/ b最后防线:肉和坚果
! E2 r7 ^/ y- p6 n H, y6 |鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。3 Q. T) B, g7 m3 @3 R9 `& S# p
1 h& \. @0 f4 c" V+ ^5 o四大原则:" M; ]$ `% O( Z0 G6 O p! t' u
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;+ @2 E& a0 e$ n5 }1 D( x
原则二:两餐之间避免吃糖;
4 J- h* S- k$ Y7 i" Z原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;0 O: A" X$ r' o' }; j
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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