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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 ' L7 m- a) Q+ ^; v7 I
f& L) w1 `, E4 s5 y% ?9 z主打王牌:新鲜水果和蔬菜; X4 Q; t4 H8 R0 b z4 K2 a
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
+ S& `8 B4 X: u橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队:谷物# r, R& {8 d2 T5 W% N" v
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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f) ]' d) R) s6 j) z9 P第三阵营:牛奶和奶制品2 C2 J3 \: q5 s1 t! t9 p; N
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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6 r. ]3 p4 i$ ~: Z8 j5 G最后防线:肉和坚果
0 ?, X! _4 a- T4 |8 I: }. |鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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0 G/ b; U% R, L0 [# E6 S4 o四大原则: q) V& y7 Z0 m
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物; g, L0 T# `: q9 M/ g2 m7 X; X
原则二:两餐之间避免吃糖;
9 v$ F+ \( c) h6 `7 A6 {原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
* U; U6 H! P4 u5 _9 c. z1 X原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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