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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 , S7 X- L( V) ]/ E0 ]* `1 f6 M& V* x
" ?& f  B7 X* X; n
主打王牌:新鲜水果和蔬菜5 k$ G! b# F6 f9 |! R, X
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
: q( b9 a: L' O' g( D, l橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
( w" G. D- a: H9 G
" s4 `3 ^, z" F3 f) J第二梯队:谷物
9 z1 H' q5 W! E面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
. Z3 C) p2 t0 q! E6 j6 k1 A, \
; F' ~# k' o/ [4 r' P2 Z0 b6 \3 B第三阵营:牛奶和奶制品
/ b( s: d# Q! G3 `6 Y( H低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。3 }  p. D9 `6 A5 d& u1 o- W& j

; U# a  Q% P* }) n最后防线:肉和坚果
/ L' o3 E0 Q: Q& H鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
7 ^: k: P) S/ H! h: w. r
: |0 p; B* ^+ R' N四大原则:- f9 ]. }- A& ]3 W& O0 W4 {
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
0 U" M4 ]+ M# B) y6 W; `原则二:两餐之间避免吃糖;
$ l2 H& ]: I$ C8 z! A) d. u- z, G* {原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;7 g$ f. V2 k) H1 y& R' r. S& g
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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