【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

3 [3 X5 x4 X1 l0 ^1 o- W: r3 D主打王牌：新鲜水果和蔬菜
) a% ~  ~' |' G" N: D- h莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
9 T* n2 \' j1 T2 G) J$ P橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

! S. C, M' F( O  N$ s第二梯队：谷物
" I3 K! N; S6 f8 O9 |$ Q, L) Z, V5 D面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

* {7 \, u: G# p% ~$ x" e第三阵营：牛奶和奶制品
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
+ e$ t$ o* k+ F2 m: O
2 c) Z, g3 j" S" F1 ~3 z' G最后防线：肉和坚果
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

四大原则：
5 Z7 z2 z6 i) T; @原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
. q* U2 ?: z; L原则二：两餐之间避免吃糖；
& u; l! p7 ^! E3 B% Q原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
% O1 z5 g$ L1 n5 |8 [原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食