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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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! @# u1 k. m) ^ c' a1 V; o- _主打王牌：新鲜水果和蔬菜) d: [9 l% [; }: a3 }% l9 R* Y
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。# a! C( t9 {9 E0 ]4 E
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。- c7 ?/ @0 M4 R; R" \0 R6 v
0 w# b9 r u6 b0 \ Z) c, J第二梯队：谷物
( ~ r5 T/ o7 q面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。$ d( X1 ~& k4 H3 Q+ P$ I
6 ~4 Q8 V6 ^$ F$ k5 c- W1 J) L! K
第三阵营：牛奶和奶制品" U( I a/ i( E
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
0 L" H$ R Q9 n/ J2 N7 B
% `' X& v) {. K; o最后防线：肉和坚果8 W3 F' ~5 n; q# x8 u2 K
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。9 y8 Z; x" }2 B, J1 {4 z
& E; N7 f7 k; K+ t* [# k3 [6 }7 K四大原则：
+ Z3 ^/ ]# t, R, l$ U原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；4 r2 A+ b$ t6 G. U: t% {- ^' P
原则二：两餐之间避免吃糖；, K. C3 G+ q4 E$ _+ G9 [( t. }
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
- l0 P9 }# T7 N9 C5 _原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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