|
|
0 ?7 W& `' R4 l0 m9 L1 D. |, j 一、以收缩大肌肉为主
( W2 I! G- o/ J, M0 c: M" s k) _* u' C1 c" e; N& }
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
# \! W# v8 T' r
. b1 g4 T( r* e3 r f# {' B 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。8 ~6 y- ` ?" _+ V0 n
( S0 C) m2 ^5 V( s" |8 h- r7 u" l
: H8 o% }# ^3 V+ G
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。& |9 X2 x! d: D8 k
二、强化平日较少使用的肌肉 - I# b1 T$ R9 j
+ i& g3 C% D1 D
. B) b, G8 c j) ]1 W. ?" G& k
5 {: S. Z0 y8 q: I) h: b. s- S. k" e# e7 t p2 d( F
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。. a/ T% w( b1 J+ X H5 F, `
. N/ A) ~2 }- v! Y1 {4 b/ l
( |- d: u3 R/ ]- w
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
8 V0 s' }1 ~) R' D8 u4 M& N* O C8 I
: z; `6 `* f2 a+ C
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。7 E& P' r1 H( E$ I0 G# \& V' a' i
6 t% ~6 L0 U) O! }9 v9 O; S: r# E 三、加强运动效果
5 n& L2 R$ N; k3 V' y5 N" Y8 V* Q# z. w5 f$ s- Q x
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
* H4 F) \- M# ]4 U1 v. Z$ p2 T) c m& F: L
3 @* O% D. o3 Q: c M& l. }2 g/ l 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
- |3 G6 y$ E- t- w2 G, I" N! ]& d# Y F) [# C: i% L, [8 W+ {8 f
/ A5 m) Z9 S6 l$ C7 w0 z
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15