|
|
' ~3 n: Y$ _2 H% Z 一、以收缩大肌肉为主& w& B _8 J; _
! y$ C( V2 z2 f- P j 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。- \& V6 ]) f; e" A% V7 |) E+ _
# w9 l% U' ]4 c# s% g; } 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
# u% R S( M, I/ l; m# _/ n' N: c; ~
f0 m5 D* z, W$ j4 f 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。/ S# G1 G+ v: _. e& i8 j
二、强化平日较少使用的肌肉 2 x+ x$ N# R) y" E+ e) S* a
$ ?& V/ {/ |8 [3 V# G$ g6 [! u/ |+ i5 b
& g( a& ~8 o% o1 S6 f2 o
& M( T3 Y2 S/ a: c& U0 D* f- |
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
9 h' K; ?8 o$ i' f m# ?* w+ j, t( |
! z7 j9 k; m* J& Z7 B2 Q
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。+ t% O: j: v+ c. A5 s: j, p2 w
& d& s/ ?0 N* S+ l, T9 r) P* I
/ F4 y4 C& ]8 s; ? 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。# \5 S1 p5 l4 @2 I7 ]$ {
( P' M* B, I& ? 三、加强运动效果
5 ?4 b* A9 {' ^- X7 i' w+ P& O( g' P3 l
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。5 p7 X* @* f; H; N
. b8 \3 p7 j; L r$ G9 v& e0 t
, [& [/ m/ D( J! n/ E3 L, G
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。; ^* s- X$ E9 {; {
: J: L1 [! \+ x
" R1 B9 j* l. \8 c( H! D$ Z4 ]
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15